Il più grande mito sull'esercizio e l'immunità è durato per 40 anni, ma è tempo di smettere di crederlo

Ancora più importante, gli allenamenti ad alta intensità ti portano il tipo di benefici per il cuore che ti aiutano a rimanere a calci per un lungo, molto tempo. "In realtà ci sono prove che l'allenamento a intervalli con alta intensità conferiscano significativi benefici cardiopolmoni uguali o forse maggiori di attacchi più lunghi di esercizi più moderati", afferma Roger Luo, MD, assistente professore di medicina della colonna vertebra. "Quando si tratta di un esercizio ad alto impatto con pesi caricati, i partecipanti dovrebbero essere più preoccupati di eseguire questi esercizi con forma e tecnica adeguate e carico appropriato."

The Takeaway: anche quando è super, super freddo fuori e i tuoi colleghi sembrano cadere a destra e a sinistra, dovresti comunque variare i tuoi allenamenti tra diverse intensità. "Generalmente consiglierei alle persone di non concentrarsi esclusivamente sulla forza, il potere o la resistenza, ma piuttosto una combinazione di tutti e tre", afferma DR. Luo. "Puoi raggiungere questo obiettivo in qualsiasi numero di modi, incluso l'esercizio di resistenza con manubri o pesi, esercizi di peso corporeo, persino bande di resistenza."

Se non ti piacciono gli allenamenti ad alto impatto, DR. Elliott consiglia di saltare in piscina tre volte a settimana per iniziare a raccogliere quei benefici cardiovascolari senza l'usura di qualcosa come la corsa o il ciclismo. "Una volta che ti senti come se la tua resistenza fosse stata costruita, strato in 2 giorni alla settimana di grande impatto, a partire da pochi minuti al giorno e poi a costruire", dice. In breve, lo fai, ma non cancellare gli allenamenti per il cardiaco in nome del coronavirus.

Vai avanti, quel sistema immunitario in marcia alta:

Questi sono cibi da mangiare per tutto l'inverno per rimanere in salute. E questo è il condimento per la spinta dell'immunità per piovigginare su tutto e tutto ciò che è commestibile.