La Blast-Off Bear Plank combina 3 degli esercizi cardio core più duri in una singola mossa

Per provare la mossa da solo, ti consigliamo di iniziare in una tavola di orso con le mani piantate sotto le spalle e le ginocchia piegate e sollevate a pochi centimetri dal pavimento. Quindi, salta i piedi dritto dietro di te in modo da tenere una tavola piena e dritta. Solleva i fianchi nel cielo per una posizione di luccio (per una vera sfida, abbassa la testa verso il suolo per un push-up di luccio), quindi salta i piedi per una tavola di orso e fallo di nuovo.

Ognuno di questi singoli esercizi mira al tuo core, glutei e spalle e farli insieme ti darà una tripla dose di lavoro in tutte e tre le aree. Inoltre, l'elemento esplosivo che ottieni quando salti da un tipo di tavola in un altro aggiunge un cardio e mobilità sempre importanti nel mix. Prova a pedalare attraverso tre intervalli di 30 secondi (con 20 secondi di riposo in mezzo) e dopo un singolo set vedrai in prima persona quanto le assi efficaci possano essere per la costruzione della forza.

Prima di passare a questa mossa avanzata, ti consigliamo di essere sicuro di avere la plancia standard. Segui insieme al video qui sotto per confermare che lo stai facendo bene.

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