La tecnica di respirazione che ti aiuterà a districare istantaneamente, non importa dove ti trovi

Alcune mattine che ti allontani beatamente dal letto e vaghi in una lezione di yoga riparativa e altre mattine, sei una palla di ansia in chiave dal momento in cui apri gli occhi.

In quei giorni extra stressanti, l'esperto di reiki e benessere Kelsey Patel ha un metodo infallibile per facilitare la tensione interna: questo esercizio di respirazione di tre minuti.

A Patel piace farlo per prima cosa al mattino per iniziare il giorno libero sul piede giusto, ma può essere usato in qualsiasi momento della giornata se hai bisogno di un riavvio. Proprio come qualsiasi pratica meditativa impiega, beh, la pratica, ma Patel consiglia di fidarsi di te stesso e concentrarsi sui benefici per la tua strada.

"Potresti notare che forse il tuo corpo diventa irrequieto. Ma consenti solo il respiro e fidati del respiro."

"Potresti notare che forse il tuo corpo diventa irrequieto", dice Patel. "Ma consenti solo il respiro e fidati del respiro, sapendo che questi tre minuti e questa volta che stai dando a te stesso ti riporterà in equilibrio."

Guarda l'ultimo episodio di Good Vibes sopra per vedere l'esercizio completo e scorri verso il basso per istruzioni dettagliate su come farlo da solo.

Esercizio del respiro

1. Entra in una posizione comoda in uno spazio tranquillo. Metti le mani sotto le ascelle di fronte, lasciando fuori i pollici. Rilassati le spalle, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.

2. Continua a fare respiri profondi-inalare ed espirare completamente ogni tempo, concentrandosi sul rilassamento di ogni parte del tuo corpo, dalla fronte alle spalle ai fianchi.

3. Impostare un'intenzione. Se stai eseguendo questa pratica al mattino, puoi impostare un'intenzione per la tua giornata. Altrimenti, concentrati solo sul respiro e su come la pratica ti sta aiutando a farti centrare.

4. esprimere gratitudine. Dopo circa tre minuti, metti le mani sulle cosce. Tieni gli occhi chiusi e fai qualche respiro più profondi, riflettendo su eventuali cambiamenti nel modo in cui ti senti. Quindi, piega le mani in preghiera e coltiva sentimenti di gratitudine per il tempo che hai trascorso a prenderti cura di te stesso.

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