Il caso di pause di 10 minuti per supportare la tua salute mentale, secondo un terapista e un trainer Nike

Passi tutto il giorno a fare cose. Tra commissioni, lavoro e tutte le altre piccole attività che ostruiscono la tua lista di cose da fare, quando torni a casa di notte, tutto ciò che vuoi davvero fare è relax-Anche se ti sei promesso che saresti andato in palestra.

Certo, sai che l'esercizio fisico è importante per supportare la tua salute generale, ma anche il sonno e il tempo freddo, quindi la decisione sembra essere già presa per te: resta a casa sul tuo comodo divano e domani arriverai in palestra ... a meno che tu è di nuovo molto impegnato.

Per uscire da questo ciclo, Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, ha alcuni consigli e implica lasciare andare questa mentalità "tutto o niente" verso l'esercizio fisico. È semplice: invece di aspettare quando hai un'ora libera (quindi forse mai?) Per allenarti, prova a fare qualche allenamento di 10 minuti per dividere la giornata.

"La mentalità assolutamente o niente scoraggia le persone dall'esercizio se non possono impegnarsi in un allenamento completo, ma gli allenamenti brevi forniscono un punto di partenza gestibile e adoriamo un buon punto di partenza", afferma Brown.

Facilmente adattarsi al tuo programma non è l'unico vantaggio delle pause di esercizio, anche se possono anche supportare la tua salute mentale, secondo lo psicologo autorizzato Mariel Buqué, PhD.

"Qualsiasi movimento è utile quando si tratta di alleviare lo stress", DR. Dice Buqué. "Il corpo non funziona bene in stagnazione, specialmente se stiamo perseverando nei nostri pensieri e ci sentiamo congelati e bloccati in emozioni difficili. Anche gli allungamenti della luce sono noti per aumentare la nostra capacità di sentirsi emotivamente più leggeri e cancellare le nostre menti."

La chiave generale per le interruzioni di allenamento è rendere facili da eseguire. Ciò significa che vuoi essere vestito e pronto per andare in abiti traspiranti, versatili e abbastanza comodi da indossare tutto il giorno come la Nike Feel Good Collection, che è fatta muoversi con te attraverso qualunque cosa la tua giornata tiene. Prenditi un set di abbinamento di tendenza per qualche motivazione extra e continua a leggere per imparare come le pause di esercizi possono supportare la tua salute mentale.

Shop Workout Essentials

Acquista Now Nike Universa Medium-supportazione di leggings 7/8 a vita alta con tasche $ 110 Acquista ora Nike Zenvy Gentle-support High-Waisted 7/8 Leggings (taglie forti) $ 100 Acquista ora Nike Swoosh High Support non pagato reggiseno sportivo regolabile $ 60 Acquista Ora Nike Alate Trace su supporto leggero reggiseno sportivo imbottito (taglie forti) $ 55 Acquista ora Nike Free Metcon 5 Scarpe da allenamento $ 120 Acquista ora Nike Motiva Walking Scarpe $ 110

1. Le interruzioni di esercizi possono aiutare ad alleviare lo stress

POV: Ti senti sopraffatto al lavoro e devi fare un passo indietro per un secondo. Automaticamente, la tua mano tira fuori il telefono e la prossima cosa che sai che la "pausa rapida" si è trasformata in una shesh di doomstrolling di 25 minuti.

Invece di cercare il tuo telefono come reazione predefinita quando la tua mente ha bisogno di una pausa, DR. Buqué consiglia di spendere 10 minuti (puoi anche impostare un timer) facendo qualsiasi esercizio che preveda una respirazione profonda. Tai Chi, yoga e shadowboxing sono alcuni dei suoi preferiti, ma qualsiasi esercizio che enfatizza il lavoro del respiro può aiutare con lo stress a breve termine e regolamentazione emotiva a lungo termine, dice.

"Il movimento può effettivamente essere un sollievo da stress davvero sano e proattivo", DR. Dice Buqué. "Quando spostiamo i nostri corpi, aumentiamo le endorfine del corpo, che sono note per avere una funzione per aumentare i nostri sentimenti di benessere. Quindi quando spostiamo i nostri corpi, rilasciamo stress, ma aumentiamo anche la nostra capacità di sentirsi bene."

2. Ti fanno sentire realizzato

Quando finisci un compito, non importa quanto grande o piccolo, ti fa sentire bene con te stesso, giusto? Si scopre che non è solo una cosa che c'è la scienza dietro di essa. Quando raggiungi un obiettivo, il tuo cervello rilascia dopamina (soprannominato "molecola di ricompensa") nel tuo corpo, facendoti sentire felice e rinvigorito.

"Per me, completare brevi allenamenti o ottenere alcun movimento nella mia giornata è una vittoria", dice Brown. "Non solo sento un senso di realizzazione e un aumento della mia autostima, ma vengono rilasciate endorfine, che sono potenziatori dell'umore naturali."Completa quelle endorfine con un colpo di dopamina e sentirai davvero quell'umore indotto dall'esercizio.

3. Possono darti una spinta energetica

Sposta il caffè pomeridiano, c'è un nuovo aumento di energia in città che è molto più economico di quel grande latte alla vaniglia (leggi: è gratuito). Le interruzioni di esercizi possono anche aiutare a migliorare la tua energia quando senti il ​​3 P.M. La crisi si insedia.

Mentre ti alleni, il tuo corpo produce più mitocondri, la parte delle tue cellule che trasformano cose come glucosio e ossigeno in energia per il tuo corpo da usare. Più mitocondri significa più energia e anche solo una rapida esplosione di movimento può iniziare questi processi.

Dato che stai dando al tuo corpo questo supporto cellulare, a sua volta sosterrai il tuo benessere generale perché, come DR. BUqué Notes, è tutto connesso. "La nostra mente e il nostro corpo sono un'entità, un sistema", afferma. "La mente e il corpo lavorano in collaborazione tra loro, e quindi per rimanere in salute, dobbiamo applicare la stessa attenzione alla nostra salute mentale quanto facciamo la nostra salute fisica."

Voglio provare una pausa energizzante? Brown suggerisce un circuito HIIT a peso corporeo. Scegli cinque dei tuoi esercizi preferiti (consiglia di iniziare con squat, flessioni, affondi laterali, assi e jack di salto) e fai ognuno per 30 secondi seguiti da 30 secondi di riposo. Ripeti due volte il circuito, quindi puoi passare la giornata con un po 'più di energia, un po' meno stress e un senso di realizzazione che aumenta l'umore.