Un riscaldamento di 5 minuti che dovresti fare prima di ogni partita di pickleball per evitare gli infortuni

3 aree da allungare

Parte superiore della gamba: "Il tendine del ginocchio e i tratti quad sarebbero il mio punto di riferimento", afferma l'allenatore certificato di forza (e il giocatore di pickleball ricreativo) Justin Norris. Per il quad, prova un affondo tradizionale di corridore. Per il tendine del ginocchio, riposa una gamba su una superficie rialzata davanti a te, con le mani sui fianchi, prima di incerniero delicatamente in avanti, abbassando il busto verso la gamba. Mantieni la colonna vertebrale il più dritto possibile e la parte bassa della schiena si sente a lungo.

Interno coscia: "Spesso non possiamo allungare le nostre cosce interne e ci sono tre diversi muscoli che possono rendere quest'area molto stretta", afferma Johnson, che suggerisce affondi laterali per aprire questa zona.

Gamba inferiore: Prima del seguente tratto vitello, a Johnson piace fare alcuni cerchi alla caviglia in ogni direzione e su entrambi i lati. Quindi: “Trova qualcosa, un muro, una recinzione o un tavolo da spingere contro. In piedi con i piedi piatti a terra e parte inclinata del peso in avanti nelle mani, inizia a pedalare attraverso i piedi uno alla volta, in modo da sentire un tratto nel polpaccio della gamba raddrizzata."

Norris suggerisce di prendere in prestito alcune mosse dai giocatori di tennis professionisti per il riscaldamento del pickleball

Cerchi di braccio

“La cosa numero uno che consiglierei è di essere cerchi di braccio con una banda di resistenza."Questi esercizi attivano e rafforzano delicatamente i muscoli della cuffia dei rotatori. Prova da 18 a 20 ripetizioni in ogni direzione.

Chopper in legno

Per accendere il nucleo prima del tempo di gioco, Norris consiglia anche l'elicottero in legno. “Attacca una banda di resistenza a una parte bassa della rete o di una recinzione da un'estremità e tieniti sull'altro. Tenendo le braccia dritte e insieme, disegna una linea diagonale sul tuo corpo iniziando dall'anca e finendo sopra la spalla opposta. Ripeti da 15 a 20 volte, quindi cambi i lati."

Mira a completare due o tre set in totale su entrambi gli esercizi.

È allettante uscire immediatamente sul campo di pickleball, ma non riuscire a trascorrere solo pochi minuti in un riscaldamento pre-partita potrebbe scrivere un infortunio, il che significa ancora più tempo sedersi fuori dal tuo nuovo passatempo preferito. Prenditi cinque minuti per preparare il tuo corpo per un grande gioco. Ti sentirai meglio E Gioca meglio.

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