Le modifiche alla dieta giornaliera, settimanale e mensile che puoi apportare per aumentare la tua longevità

Quotidiano

1. Mangiare dal 95 al 100 % a base vegetale

Bene, quindi abbiamo già coperto questo, ma solo per ribadire: le piante dovrebbero essere la tua stretta principale.

2. Whole Foods apre la strada

La tua dieta dovrebbe essere fatta di "singolo ingrediente, crudo, cotto, macinato o fermentato e non altamente elaborato", legge il grafico.

3. I fagioli fanno bene a te

Gli esperti delle zone blu consigliano di godersi 1/2 tazza a 1 tazza di fagioli al giorno.

4. Bevi la tua acqua

Voglio dire, se non lo sai ormai, non sono sicuro di cosa dirti. Goditi il ​​caffè, il tè e l'alcool (modo) meno spesso.

5. Noccioline!

Da una o due manciate di noci al giorno è proprio ciò che gli esperti di longevità hanno ordinato.

Il burro di noci preferito di un dietista:

settimanalmente

1. Mangia 3 porzioni di pesce

Attenersi a 3 once di pesce tre volte a settimana e sei dorato. Le proteine ​​che oscillano come il salmone contengono acidi grassi che aumentano il cervello, tanto potassio come una banana e vitamine B anti-infiammatorie.

2. Mangia 3 uova

Le zone blu che mangiano ti incoraggiano a mangiare solo circa tre uova su base settimanale.

Le uova sono il multivitaminico della natura:

3. Mangia non più di 28 grammi di zucchero aggiunto ogni giorno

Le nuove etichette nutrizionali americane includono lo zucchero aggiunto, quindi (in teoria) dovrebbe essere più facile che mai monitorare quanti grammi si fanno strada nel sistema.

Mensile

Ridurre il consumo di latte e carne

Ogni mese, dovresti pensare di mangiare un po 'meno latticini e carne di quanto normalmente faresti. Ricorda: se stai mangiando piante al 95 % ogni giorno, questo lascia solo il 5 percento dell'assunzione giornaliera di mangiare animali.

Aspetta, quindi questo significa che avrai bisogno di una crema non casearia. Ecco i latte di avena più sani. E per quanto riguarda gli yogurt senza latte, ecco i nostri topspick.