La tecnica di rotolamento in schiuma Un chirurgo ortopedico giura per il dolore all'anca

Prova Dr. L'esercizio preferito di Struhl usando un rullo in schiuma per il dolore all'anca

Rotolo di flessore dell'anca

1. Sdraiati di fronte al rullo di schiuma, con il rullo situato un po 'sotto l'anca destra.

2. Sposta la gamba sinistra di lato con il ginocchio sinistro piegato ad un angolo di circa 90 gradi. Sostieni il tuo peso corporeo posizionando gli avambracci a terra di fronte a te.

3. Estendi la gamba destra dritto dietro di te con le dita dei piedi rivolte all'indietro e il piede piatto contro il terreno.

4. Inizia a rotolare lentamente avanti e indietro, con anche alcuni movimenti da un lato all'altro.

5. Quando trovi un punto di innesco, fermati e tieni sul posto per 20 secondi, quindi continua. Ripeti dall'altra parte.

Oltre al rotolamento della schiuma, prova questi tratti che possono aiutare con il dolore all'anca. Potrebbe anche essere una buona idea modificare il tuo allenamento di conseguenza fino a quando il dolore non scompare, ed ecco esattamente come farlo.