Le regole proteiche necessarie per le donne attive
L'attuale RDA è 0.8 chilogrammi di proteina per chilogrammo di peso corporeo; Wright dice che le donne attive probabilmente hanno bisogno di più come 1 a 1.2 chilogrammi. Certo, come diavolo dovresti calcolare e seguirlo? Slayton dice che è probabile che ti farai folli calcolando i grammi, quindi una linea guida più semplice da seguire è cercare di fare il 25-30 percento della proteina della piastra. Gli occhi vanno bene. Se stai prestando attenzione, probabilmente stai facendo un buon lavoro.
Per costruire muscoli
La proteina è la chiave quando si tratta di costruire muscoli, quindi se stai lavorando su qualsiasi tipo di obiettivo di forza, presta attenzione.
Potrebbe essere necessario aumentare leggermente l'assunzione giornaliera al di sopra delle linee guida per la salute generale (valutare il modo in cui ti senti e il progresso che stai facendo), ma, soprattutto, devi regolare i tempi delle proteine che stai assumendo. "Dovresti consumarlo praticamente immediatamente dopo l'allenamento, ovunque tra 20 minuti e due ore dopo. Questa è una finestra chiave ", consiglia Wright. "Da venti a 25 grammi di proteine in seguito è ciò che sembra essere meglio per ottimizzare la costruzione di muscoli in seguito."
Per perdere peso
"La proteina aumenta il metabolismo e diminuisce l'appetito", dice Slayton, quindi se stai cercando di perdere qualche (o più) chili, è incredibilmente importante assicurarsi di averne abbastanza, soprattutto perché se stai tagliando calorie, potresti esserlo Tagliare troppo dalla tua dieta senza renderlo conto, quindi sabotando i tuoi obiettivi.
Vogliono ulteriori prove? La proteina diminuisce i livelli di grelina, l'ormone che ti fa fame, spiega Slayton, ed è stato dimostrato che aumenta la sazietà (non mancherai troppo se sei pieno). E ricorda quell'ultimo punto sulla costruzione di muscoli? Il muscolo è fondamentale per bruciare il grasso.
Per invecchiare bene
Un'ultima volta che potresti aver bisogno di aumentare l'assunzione di proteine: man mano che si invecchia. Il tempo, sfortunatamente, è un b*tch.
"Man mano che invecchi, perdi naturalmente la massa muscolare", spiega Wright, quindi potrebbero essere necessarie più proteine per mantenere la stessa massa muscolare che hai tenuto facilmente prima. Per non parlare del fatto che "la tua attività metabolica scende dell'1 percento all'anno", aggiunge, quindi sarà più difficile mantenere il peso, rendendo il ruolo di proteine su quel fronte ancora più importante.
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