I colpi di curl di tendine del ginocchio nordico colpiscono i luoghi anche gli squat non possono e aiuta a prevenire lesioni

In conclusione: hai bisogno di forti muscoli posteriori della coscia per resistere alla forza che viene prodotta mentre corri, per permetterti di produrre più forza e correre più velocemente e per prevenire lesioni. "La ricerca ha dimostrato più volte che l'eccentrica formazione dei muscoli posteriori della coscia può mitigare il rischio di ceppi", aggiunge DR. Chan.

Come fare un ricciolo del tendine del ginocchio nordico

Preparati a rafforzare i muscoli posteriori della coscia con questo semplice esercizio di peso corporeo. Ecco come fare un ricciolo del tendine del ginocchio nordico:

Se stai eseguendo la mossa con un partner, fai tenere le caviglie. Se stai facendo l'esercizio da solo, posiziona le palline dei piedi contro un muro, premendo i piedi/le dita dei piedi saldamente nel muro per tutta la durata dell'esercizio.

1. In ginocchio su entrambe le ginocchia, spremi gli addominali e i glutei in modo che i fianchi siano completamente estesi senza un eccessivo arcuazione bassa. Se impostato correttamente, dovresti sentire un lieve quadricipite e un allungamento del flessore dell'anca prima di iniziare l'esercizio.

2. Piega le braccia ai gomiti e metti le mani per il petto con i palmi aperti.

3. Con il controllo, lasciati cadere lentamente verso il pavimento, assicurandosi di mantenere i fianchi completamente estesi e il core impegnato. Dovresti sentire i tuoi muscoli posteriori della coscia in lotta per controllare la discesa. Abbassare il più lento possibile mantenendo la forma corretta.

4. Prenditi con le mani per evitare di colpire la tua faccia a terra. Questo conta come un rappresentante. Ripristina e ripeti per tre serie da sei a otto ripetizioni.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.