L'unico pezzo di saggezza che un cardiologo vuole che ogni neofito di fitness ricordi

Man mano che avanzi, assicurati di non spingerti troppo. Questa è una ricetta per il dolore ai muscoli dell'esordio ritardato (DOMS!). E inoltre, Dr. Weinrauch dice che non è necessario. “Cercare di iniziare troppo velocemente è l'errore più comune. A meno che tu non abbia mai lavorato, non è necessario allenamenti ad alta intensità. Iniziare lentamente e lavorare fino a livelli più alti di esercizio è sempre meglio ", spiega.

Una volta che sei pronto a impegnarti in una routine cardio, considera le tue opzioni. Oltre a camminare o fare jogging, potresti anche fare un tuffo in piscina, saltare sulla bici fissa della palestra o sudare attraverso una lezione di HIIT nel tuo salotto. Di seguito, raccolgiamo alcuni allenamenti cardio per principianti per iniziare.

5 allenamenti cardio principianti per aumentare il tuo BPMS e il tuo umore

1. Allenamento HIIT a peso corporeo di 15 minuti

Alto impatto o basso impatto? La scelta è tua in questo allenamento HIIT sudato che richiede zero attrezzature.

2. Primer di modulo di esecuzione di 3 minuti

Prima di uscire con il tuo primo jogging, mettere in coda questo video e lasciare che il trainer Nike Jes Woods ti dia il 101 in forma. Questo è un must, soprattutto se hai intenzione di correre su un tapis roulant.

3. Flusso di yoga di costruzione del calore di 20 minuti

Invia il tuo cuore correndo con molti chaturangas (push-up yoga) e core in questo flusso rapido. Sarai sudato e pronto per il riposo quando Savasana rotola.

4. 9 minuti di ballerino per principianti cardio

Ho dimenticato di menzionare che la danza è cardio? È vero. Cancella un po 'di spazio nel tuo salotto e fa una mossa con Amanda Kloots.

5. Allenamento di boxe cardio di 16 minuti

Incanala il tuo ALI interiore con istruttore di boxe Michelle Sim. Ti muoverai attraverso un rapido riscaldamento prima di andare direttamente a colpi, shadowboxing, ganci anteriori e altro ancora. E se tutto ciò sembra incomprensibile, non preoccuparti: Sim ti insegnerà il gergo mentre la scatola.

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