L'unico tipo di meditazione che rafforzerà la tua relazione

Gli effetti positivi della meditazione sullo stress e l'ansia sono stati ben studiati, documentati e pubblicizzati. Ma le sue capacità che inducono Zen sono solo una frazione delle ragioni scientificamente comprovate per chiudere gli occhi e respirare (per 2, 3, 4). Un tipo di pratica, in particolare, ha effetti a breve e lungo termine che potrebbero sorprendere te e il tuo altro significativo.

Secondo Dan Goleman, coautore del nuovo libro Tratti alterati: la scienza rivela come la meditazione cambia idea, cervello e corpo, Meditazione di amorevolezza

La migliore notizia sugli effetti della meditazione di amorevolezza, tuttavia, è che si mostrano rapidamente. "A differenza di altri vantaggi della meditazione, che emergono più gradualmente, migliorando la compassione arriva più facilmente", afferma Goleman. "Proprio come con il parlare, il cervello sembra pronto a imparare l'amore."

Inizia la tua pratica di amore amorevole usando la struttura suggerita di seguito.

Invia amore amore a qualcuno che ti fa sentire felice

Trova una posizione comoda e seduta. Chiudi gli occhi. Quindi, immagina qualcuno per il quale hai emozioni positive. A volte, il soggetto più semplice e meno complicato su cui si concentra qui è un bambino nella tua vita, o persino un animale domestico. Ora, invia loro la tua versione dei seguenti pensieri: "Possa tu essere al sicuro. Che tu possa essere felice. Che tu possa essere sano. Che tu possa vivere con facilità."Nota come ci si sente nel tuo corpo quando invii questi pensieri.

Invia amore amorevole a te stesso

Successivamente, prova a inviare gli stessi pensieri a te stesso. Molti lo trovano molto più difficile del primo esercizio. Se le emozioni negative vengono visualizzate mentre provi a mandarti quelle positive, nota semplicemente e dire: "Qualunque cosa io provi, lo tengo anche in gentilezza."Puoi anche aggiungere pensieri specifici ai tuoi desideri, come" Possa il mio lavoro essere significativo "o" Posso sentirmi amato, protetto o supportato."

Invia amore amorevole a uno sconosciuto

Ora, cerca un soggetto neutro che non conosci o non lo sai a malapena. Quindi, manda loro gli stessi pensieri di amore amorevole che hai inviato alla persona che ami e a te stesso.

Invia amore amore a qualcuno che ti ha ferito o che non ti piace

Molti scoprono che l'invio di amorevolezza di se stessi è più difficile, mentre altri trovano che questa parte sia più difficile. A questo punto della meditazione, ti consigliamo di dirigere i tuoi pensieri verso qualcuno che ti ha ferito o che non ti piace molto. Ancora una volta, se si verificano pensieri negativi mentre tentate questa parte della meditazione, notali e dici: "Tengo questo pensiero anche nella gentilezza."

Invia amore amore all'umanità in generale

Prova a dirigere i tuoi pensieri ora a tutti, ovunque. "Possono tutti gli esseri di tutto il mondo essere felici, sani, amati e supportati", per esempio.

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