I nutrienti della coppia di potere che dovresti mangiare insieme ogni giorno

Per guardare l'assunzione di sodio: sodio e potassio

Il sale è una parte subdola di così tanti cibi confezionati in questi giorni. L'americano medio consuma circa 3.400 milligrammi di sodio al giorno, mentre l'importo raccomandato è inferiore a 1.500. Quando hai il desiderio di patatine o patatine fritte, Harvard Health consiglia di abbinare lo spuntino a cibi ricchi di calcio. "[P] Otassio incoraggia i reni a espellere il sodio", afferma la newsletter. "Molti studi hanno mostrato una connessione tra alta assunzione di potassio e una pressione sanguigna più sana e più sana."

Le linee guida attuali raccomandano agli adulti di ottenere 4.700 mg di potassio ogni giorno.

Per mangiare questi due insieme: Sulla assunzione di frutta e verdura e guarda il sale nascosto negli alimenti trasformati.

Essere sani a livello cellulare: vitamina B12 e folati

"La vitamina B12 e il folato (anche una delle otto vitamine B) formano una delle migliori coppie di Nutrition. B12 aiuta il corpo ad assorbire i folati e i due lavorano insieme per supportare la divisione e la replica delle cellule, che consentono al corpo di sostituire le cellule che muoiono ", afferma la newsletter. Ora se non è una benedizione per sposare questi nutrienti ogni singolo giorno, non so cosa sia.

Secondo il NIH, dovremmo sparare tutti per consumare circa 2.4 microgrammi di B12 e 400 microgrammi di folati ogni giorno. Se stai già mangiando una dieta ben bilanciata, gli esperti di Harvard dicono che probabilmente stai già muondo queste scatole. Tuttavia, i vegani potrebbero aver bisogno di fare un piccolo sforzo extra per soddisfare le loro esigenze B12.

Per mangiare questi due insieme: Abbina carne, uova e latte con verdure verdi, fagioli e altri legumi.

Per un'ispirazione per il piatto sano, dai un'occhiata a come appare un pasto sano su Keto e la dieta paleo.