Il grave danno di limitare la tua dieta in nome del dimensionamento dell'ambizione
Sebbene le celebrità possano renderlo glamour, limitare la tua dieta in nome del dimensionamento delle ambizioni può avere gravi conseguenze per il tuo benessere fisico e mentale. Avanti, i dietisti anti-dieta espongono quanto può essere il dimensionamento delle ambizioni dannose, e cosa puoi fare per accettare il tuo corpo così com'è.
Cos'è il dimensionamento dell'ambizione?
Sebbene non vi sia una definizione fissa o guardino alle ambizioni, Donley afferma che i suoi clienti in genere limitano il loro mangiare come un modo per adattarsi, per esempio, un paio di jeans dal college o un vestito dei loro giorni pre-bambini. Potrebbero mangiare di meno, assumere un digiuno intermittente o una dieta di crash di prova: "davvero tutto ciò che limita il nutrimento e l'energia che stanno assumendo", aggiunge. Alcune persone possono anche indossare abiti troppo piccoli mentre mangiano e useranno qualsiasi sensazione di tensione come segno per porre fine al loro pasto.
"Nella loro mente, alla fine si adattano agli oggetti se rispettano questo" punto di sosta artificiale ", anche se non sono fisicamente o mentalmente pieni", afferma Donley. Mentre l'apporto calorico viene generalmente tagliato, il movimento e l'esercizio fisico possono anche essere composti. "Ad esempio, una persona che si impegna nel dimensionamento delle ambizioni potrebbe prendere più lezioni di fitness o iniziare improvvisamente ad allenarsi per una maratona", aggiunge.
Il problema: "Questo aumento dell'attività potrebbe essere più di quello che i loro corpi potrebbero persino essere in grado di trattenere, specialmente con il livello di energia più basso che stanno assumendo", afferma Donley. Nel frattempo, i vestiti "goal" che pendono nell'armadio motivano la persona a rimanere con questi comportamenti malsani. “È quasi un promemoria di, Ero in grado di adattarmi a questi vestiti O Voglio essere in grado di adattarmi a questi vestiti, quindi devo mantenere questo [restrizione] in modo da poter eventualmente inserirsi,"Dice Donley.
Secondo Donley, questo desiderio di adattarsi a una particolare dimensione di abbigliamento deriva in gran parte dalla pressione della società per abbinare il tipo di corpo "ideale" (pensa sottile, con una vita piccola, un calcio grande e una pancia piatta). Ha senso: un recente sondaggio su 1.000 americani ha scoperto che la donna "ideale" ha una vita da 26 pollici più di 12 pollici più piccola della femmina media adulta, secondo i dati dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (Per riferimento, è all'incirca una dimensione zero o una rispetto a una taglia 18/20 in una coppia di jeans di Levi.)
"Viviamo all'interno di una società che promuove molto le dimensioni sulla salute e ha una piccola gamma di standard di bellezza specifici", afferma Donley. Divergere da quel tipo di corpo non realistico e puoi fare passi da gigante.
"Viviamo all'interno di una società che promuove molto le dimensioni sulla salute e ha una piccola gamma di standard di bellezza specifici", afferma Donley. Divergere da quel tipo di corpo non realistico e puoi fare passi da gigante.
FatPhobia ha anche reso abbastanza inaccessibile trovare dimensioni di abbigliamento più grandi in una varietà di stili e punti di prezzo, afferma Donley. Per tenere sotto controllo il loro budget e ridurre il loro impatto ambientale, spiega che le persone che vivono in corpi più grandi di quanto non avessero in passato possono scegliere di cambiare le loro dimensioni piuttosto che passare il tempo a trovare e denaro investire in un nuovo guardaroba ben adatto. "È così normalizzato che le persone si trasformeranno i loro corpi per adattarsi a un articolo di abbigliamento, ma dovrebbe essere il contrario: l'abbigliamento dovrebbe essere fatto per adattarci a noi", aggiunge Abby Chan, MS, RDN, un nutrizionista dietista registrato anti-dieta e Il comproprietario di Evolve Flagstaff in Arizona.
"In generale, le donne, le persone che identificano le femme e i membri della comunità LGBTQ+ potrebbero avere maggiori probabilità di prendere parte al dimensionamento delle ambizioni, poiché questi gruppi hanno un alto rischio di sperimentare insoddisfazione del corpo", afferma Donley. Alcune persone possono anche limitare le loro diete per ridurre le loro dimensioni in vista di un grande evento, come un matrimonio. Caso in questione: il 70 percento delle donne impegnate riferisce di voler perdere peso prima del loro matrimonio e un terzo di queste persone usa pillole dietetiche, veloci o salti i pasti per raggiungere il peso desiderato, secondo un piccolo studio del 2007 dalla Cornell University. "Detto questo, nessuno è esente dalle pressioni e dagli ideali di un certo standard di corpo nella nostra cultura", afferma Donley.
Il 70 percento delle donne impegnate riferisce di voler perdere peso prima del loro matrimonio e un terzo di queste persone usa pillole dietetiche, veloci o saltare i pasti per raggiungere il peso desiderato, secondo un piccolo studio del 2007 dalla Cornell University.
Secondo Chan, chiunque venga a patti con un corpo che cambia può essere più suscettibile al dimensionamento delle ambizioni. Una persona postpartum potrebbe sentirsi a disagio nel non adattarsi ai loro vestiti pre-gravidanza, ad esempio. E un atleta collegiale può essere avvolto nelle loro dimensioni una volta che i loro anni sul campo e la loro distribuzione dei turni di massa muscolare, osserva. "Se hai l'aspettativa di come apparentemente il tuo corpo, avrai difficoltà a meno che tu non stia facendo un po 'di lavoro interno e riconoscerai che il tuo valore non si basa sulle dimensioni del tuo corpo", afferma Chan.
In che modo il dimensionamento delle ambizioni influisce sulla tua salute fisica e mentale
Saltare i pasti e ridurre il consumo calorico non arriva senza impatti dannosi sul tuo benessere fisico e mentale. Se non stai nutrendo il tuo corpo con calorie sufficienti (leggi: energia) per mantenere il corretto funzionamento del tuo cervello, cuore, polmoni e sistema gastrointestinale, il tasso metabolico basale (ovvero la quantità di energia che il corpo brucia a riposo) diminuirà , bloccando qualsiasi perdita di peso, "perché il tuo corpo sta solo cercando di tenerti in vita", dice Chan.
La dieta e il digiuno possono anche portare a difficoltà a concentrarsi, la fame estrema al momento di coricarsi che rende difficile addormentarsi e ridurre i livelli ormonali, secondo la National Each Disorders Association. Inoltre, la dieta semplicemente non è sostenibile. Una volta ripristinate le tue tipiche abitudini alimentari, puoi riguadagnare la maggior parte del peso che hai perso, incoraggiando la dieta yo-yo e, in alcuni casi, contribuendo allo sviluppo di un disturbo alimentare, aggiunge Donley.
Mentre stai riducendo l'apporto calorico, potresti anche affrontare un aumento di pensieri e ansia per il cibo. "Mi piace sempre dire che un cervello malnutrito è un cervello ansioso", afferma Chan. “Se ti senti già ansioso o stressato di dover adattarsi a una certa dimensione, e poi riduci le calorie che stai assumendo, questo inizierà ad amplificare tutte le altre ansie e fattori di stress."A sua volta, potresti ritrovarti a reagire in modo eccessivo a piccoli fastidi, come un pilota che ti sta tagliando nel traffico o il tuo partner che dimentica di piegare la biancheria. "[Quando] hai davvero fame, il tuo corpo vede tutto come un fattore di stress", osserva.
"Mi piace sempre dire che un cervello malnutrito è un cervello ansioso", afferma Chan. “Se ti senti già ansioso o stressato di dover adattarsi a una certa dimensione, e poi riduci le calorie che stai assumendo, questo inizierà ad amplificare tutte le altre ansie e fattori di stress."
Il dimensionamento dell'ambizione per un evento speciale viene fornito con una propria serie di conseguenze. Se limiti la tua dieta ad adattarsi a un abito da sposa più piccolo, ad esempio, collegherai mentalmente una versione più piccola di te stesso con uno dei tuoi più grandi momenti di vita. "Stabilisce un'aspettativa insostenibile, quindi successivamente ti sentirai come" meno di "ogni volta [lo vedi], indipendentemente dalla tua forma o dimensione", spiega Chan.
Ma non è necessario praticare personalmente il dimensionamento delle ambizioni per sentire i suoi effetti. Semplicemente guardare gli altri, che si tratti di una celebrità, influencer o amico intimo, limitare la loro dieta per adattarsi a un certo pezzo di abbigliamento potrebbe portarti a indovinare le tue pratiche alimentari. "Potresti inavvertitamente cambiare alcune delle tue abitudini, come mangiare meno qualcosa o avere un po 'più di esitazione su un certo cibo di cibo, come i carboidrati", afferma Donley. “Anche se non ha avuto un impatto diretto sulla tua dieta, potrebbe influenzare il modo in cui pensi al tuo corpo."
Come fare un passo indietro dal dimensionamento delle ambizioni
Riconoscere e accettare che il tuo corpo si sposterà per tutta la vita non è facile. Un semplice primo passo? Cambia la tua visione del mondo, dice Chan. "Non seguire i resoconti dei social media che suscitano l'ansia e l'insoddisfazione del corpo e riempiono il tuo feed con una diversa rappresentazione di forme, dimensioni e colori del corpo", suggerisce.
Tuttavia, le pratiche di maggior impatto per il dimensionamento delle ambizioni sul bocciolo comportano una grave introspezione. "Quando ti senti a tuo agio, pensa ai comportamenti che ti ricordano costantemente che il tuo corpo è cambiato", afferma Chan. "Quindi, fai passi da gigante a Nix quelle pratiche dalla tua routine."Dì che ti pesi un paio di volte a settimana. Se stai prendendo parte al dimensionamento delle ambizioni ma il numero sulla scala è stagnante, potresti raddoppiare le tue abitudini alimentari restrittive, spiega. Tagliare i pesi fuori dalla tua routine potrebbe aiutarti ad accettare il tuo corpo, anche se si adatta ai vestiti in modo diverso rispetto a qualche anno fa.
Ridurre le abitudini alimentari restrittive o le fissazioni sul tuo corpo saranno anche utili per identificare ciò che apprezzi veramente nella vita, ciò che ti porta felicità, realizzazione o pace, aggiunge Donley. "Se saltare i pasti con gli amici e fare altre scelte per adattarsi semplicemente a un capo di abbigliamento non si allinea ai tuoi valori, potresti voler fare un passo indietro dal dimensionamento delle ambizioni", dice. Questo processo può essere difficile da affrontare da solo, quindi potresti beneficiare del lavoro con un professionista della salute mentale che può supportarti attraverso di esso.
"Se il prezzo elevato e l'inaccessibilità di un nuovo guardaroba stanno contribuendo al dimensionamento delle tue ambizioni, prova a trovare il modo meno dannoso per possedere l'abbigliamento che si adatta al tuo corpo nel suo stato attuale", afferma Donley. Potresti guardare a personalizzare i tuoi jeans, organizzare uno scambio di abbigliamento con i tuoi amici, fare shopping in un negozio dell'usato, o-quando sei in grado di investire in un nuovo che accumula un pezzo che ha un po 'di allungamento in modo che possa continuare a farlo Montare il tuo corpo lungo la linea, suggerisce.
Puoi anche rendere l'esperienza dello shopping meno inducente afferrando più coppie di pantaloni di diverse dimensioni. Quindi, provali senza guardare il numero sul tag o nello specchio. "Considera come si adattano e si sentono sul tuo corpo, e se dai ai pantaloni una valutazione a cinque stelle, guarda allo specchio e chiediti se ti piace come sembrano", dice Chan. Concentrare la tua mente su quanto ti sente a tuo agio, non le dimensioni-cani aiutano a ridurre al minimo la pressione per essere più piccoli.
Soprattutto, mostrati compassione. "Riconosci che non sei solo ad affrontare queste pressioni", afferma Donley. “Nuoviamo tutti nell'acqua di una cultura che ci chiede costantemente di guardare in un certo modo ed essere in un certo modo."
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