I modi più intelligenti per riscaldarsi per l'allenamento della forza, secondo i professionisti del fitness

2. Mantieni la tua dinamica di stretching

In realtà dovrebbe esserci una buona quantità di cardio presente nel tuo riscaldamento (anche se sì, il tapis roulant può riposare). Secondo Milton, dovresti fare stretching dinamico, il che significa essenzialmente che ti stai muovendo attraverso un movimento per riscaldare i muscoli invece di tenere un tratto statico. "Quando si tiene un tratto statico, in realtà regola la conduzione nervosa al muscolo", dice. “Non stai attivando i muscoli che vuoi essere molto attivo quando fai l'esercizio."Mantieni lo stretching statico per il raffreddamento, e invece opta per allungamenti che muovono il corpo e fanno pompare il sangue per ciò che è in anticipo.

3. Riscalda sempre il tuo core

Riscaldare il nucleo è molto importante nell'allenamento con i pesi. Supponiamo che tu stia facendo una pressa a spalla in testa dice che oltre a riscaldare le spalle, devi riscaldare il core in modo che possa stabilizzarti per mantenere la forma corretta. "Se non hai una gamma di movimenti a spalla completa, spesso vedi persone che si inarcano le spalle", afferma Apt. "Quindi ora, significa che stai usando muscoli diversi e non stai stabilizzando correttamente attraverso il nucleo", che dice che rende la mossa meno efficace.

Per riscaldare la parte superiore del corpo e il nucleo, Milton consiglia di iniziare le ginocchia, con le mani sotto le spalle. A partire dal lato destro, posiziona il braccio, in diagonale per creare una metà "y". Questo accende le trappole, di cui avrai bisogno durante le presse al torace o il tiro in giro Lat. Per entrare nel bracciale dei rotatori, prendi il braccio da quella metà "y" e attraversalo sul fianco sinistro. Milton dice che stai anche riscaldando il tuo nucleo in questa posizione perché devi impegnarlo per mantenere la forma corretta.

4. Riscalda le caviglie per qualsiasi mossa in piedi

Assicurati di prestare attenzione al riscaldamento delle caviglie quando lavori con i pesi mentre sei in piedi. Milton dice che è fondamentale perché li usi durante esercizi di basso corpo come affondi, squat e step-up. Per fare questo, inizia un ginocchio con l'altra gamba davanti (fianchi, ginocchia e caviglie tutte piegate a 90 gradi) e spostati tra le pensioni in avanti premendo il ginocchio anteriore sopra le dita dei piedi (mantenendo il tallone anteriore premuto a terra) e Quindi mandando indietro i fianchi, flettendo il piede anteriore e allungando il tendine del ginocchio. Quindi, sei pronto per andare alle cose buone. Felice sollevamento!

Porta il tuo allenamento per la forza al livello successivo rallentando e avvicinandolo allo stesso modo in cui si farebbe un flusso di yoga.