La mossa di allenamento della forza di cui hai bisogno per bilanciare il tuo corpo dopo lo yoga

Come scalatore di roccia per principianti, sto rapidamente imparando che la forza fisica richiesta per ridimensionare una scogliera non è uno scherzo. Dammi un tappetino da yoga e farò il verticale e la chaturanga al mio cuore (e muscolo) contento. Ecco perché è stato un esercizio di umiltà quando mi sono ritrovato a provare e non riuscire a tirare il mio corpo verso il muro di roccia artificiale in una palestra di New York City. Quando faccio affidamento sulla mia pratica yoga per la forza, sto lasciando qualcosa fuori?

Non riuscivo a mettere il dito sul frustrante disparità muscolare. Cioè, fino a quando un post di Instagram di Charlee Atkins, allenatore e fondatore di Le Sweat e Le Stretch, ha incitato un momento no-duh per me. "[Y] oga è una lotta di heckuva" spingendo "e ho bisogno di un po 'di tiro!"Scrive l'allenatore. "Se sei uno yogi o un normale praticante di yoga, ti consiglio vivamente di incorporare questi esercizi di" tiro "per aiutare a bilanciare il tuo corpo a lungo termine."

È così vero a destra!? Ci sono circa un milione di pose yoga là fuori, ma la stragrande maggioranza comporta spingere il tuo peso dal pavimento. Non tirare il corpo verso qualcosa. Se anche tu hai sentito le ripercussioni di quello squilibrio, non sudare (o meglio, sudare a modo tuo Attraverso Esso). Atkins ha condiviso il suo allenamento per aver fatto proprio questo:

I 4 migliori allenamenti pull ogni yogi deve fare in palestra

1. Riga invertita

Trova la griglia squat e posiziona il tuo corpo lateralmente sotto di esso, afferrando il bilanciere con le mani. Push-up inversa completi, tirando il corpo verso la barra. Rilascia indietro lentamente.

2. Piegato alla riga

Prendi due manubri, piega le ginocchia e piega leggermente (assicurati di mantenere la schiena dritta). Ala i gomiti dietro le costole in un movimento di remi. Riporta i pesi a neutrali.

3. Piegato alla riga

Con il tuo corpo nella stessa posizione che era nella riga piegata, prendi il manubrio (palmi rivolti verso l'alto) e la riga.

4. Pull-up

Se non riesci ancora a fare pull-up, prova invece la versione per saltare.

Passa il tappetino con Valerie Verdier, Well+Good's Trainer del mese:

Lo yoga ha 5.000 anni ... quindi dovrebbe essere evoluto insieme a noi? Inoltre, lo yoga posa che così tanti insegnanti hanno dichiarato il più rilassante di tutti.