Il trucco super semplice che trasformerà gli esercizi di base in un allenamento cardio completo

1. Toe-touches ponderato

Colpisci l'intero addominali (e lavora a serio sudore) con questa mossa ponderata, che porta i tradizionali touches a un livello completamente nuovo. Sdraiati a terra mentre tieni un manubrio sopra la testa e alza contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo come se stessi cercando di toccare il peso alle dita dei piedi. Tieni le gambe dritte e cerca di togliersi la testa e le spalle da terra, ma assicurati di incollare la parte bassa della schiena sul pavimento in modo da lavorare dagli addominali e non.

2. Tavola laterale ponderata

L'impatto della tradizionale tavola laterale mantenendo un peso nel braccio superiore e estendendolo in alto sopra la testa. Per rendere le cose ancora più impegnative, passa da una parte all'altra ogni 10 secondi, scambiando il peso mentre ti muovi.

3. Twist russo con una palla di medicina

I colpi di scena russi sono noti per aver bruciato i tuoi obliqui e puoi sollevare le cose integrando il peso aggiuntivo. Tieni un manubrio o una palla ponderata sul petto e prova a toccarlo a terra mentre ruoti il ​​corpo da un lato all'altro.

4. Dumbbell Woodchops

Aggiungi peso nella tua routine addominali in piedi con manubri in legno, in cui lo farai letteralmente Usa un manubrio per imitare l'atto di tagliare il legno. Questa mossa colpisce gli obliqui e gli addominali inferiori, nonché la parte superiore del corpo, ed è sicuro di lasciare il cuore battendo.

6. Trasferimento di peso a basso contenuto di tavola

Se sei annoiato dalle assi di base, questa versione è proprio ciò di cui hai bisogno. In una tavola del gomito, metti un peso tra le mani. Usa una mano alla volta per trascinare il peso sul tuo corpo, alternando tra i lati. Lo sentirai nel tuo nucleo e nei tuoi addominali, e perché questo è un allenamento cardio addominali, nella velocità con cui il tuo cuore sta battendo alla fine.

Per un'altra serie ponderata che sicuramente aumenterà la frequenza cardiaca, segui insieme all'allenamento di seguito.

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