La noia sorprendente può fare un casino con il sonno

Quindi, in sostanza: "Il nostro studio ha testato un modello che collegava la noia alla disattenzione e, dalla disattenzione alla procrastinazione della buonanotte, e successivamente la qualità del sonno e i risultati hanno confermato il modello". Dice Teoh. "Ciò suggerisce che le persone che sono annoiate trovano difficile concentrarsi, incluso prestare attenzione all'ora di andare a letto se il senso della noia si avverte vicino a coricare. Un tale ritardo compromette la loro qualità del sonno."

Mentre Dr. Teoh dice che lo studio non includeva ciò che i partecipanti facevano quando si annoiavano e non andavano a letto, lei e il dotto. Robbins hanno entrambi un bel giro: guardare la TV o scorrere i social media. (Dr. Teoh aggiunge che altri studi sostengono che questo è esattamente quello che fanno le persone.)

"Alla fine della giornata, la nostra forza di volontà è esaurita", DR. Dice Robbins. "Abbiamo preso decisioni ed elabora le informazioni, quindi siamo meno in grado di autoregolare e dare la priorità alle scelte sane, come mantenere la nostra routine costante della buona notte."Ciò significa che abbiamo maggiori probabilità di afferrare i nostri telefoni e iniziare a scorrere, anche quando noi Sapere Non è la più grande abitudine serale.

Dr. Robbins afferma che entrambe le attività sono doppiamente dannose per il sonno di qualità per più ragioni che mantenerti più tardi. La schermata è dimostrata di ostacolare il buon sonno. (Sapevi che stava arrivando, giusto?)

Come stabilire una routine serale che funzioni per te, non contro di te

Per ricapitolare ciò che gli esperti hanno rivelato finora, quando sei annoiato, sei più facilmente distratto. E in quello stato, è sempre più probabile che rimanga andare a letto. Ma ecco la cosa: Dr. Robbins dice che non è "male" annoiarsi. In effetti, dice che la noia può svolgere un ruolo importante nella nostra salute mentale generale. "Permettere alla tua mente di vagare è una parte cruciale della vita di tutti i giorni", afferma. "Dopotutto, non possiamo sostenere un focus nato per rasoi per periodi di tempo prolungati."

Nel suo studio, Dr. Teoh e i suoi colleghi ricercatori suggeriscono di canalizzare la noia in attività divertenti durante il giorno che permettono alla mente di vagare, ed è esattamente ciò che DR. Consiglia anche Robbins. Alcuni esempi: cucinare, mettere via i piatti o vestiti pieghevoli.

È anche importante darti questo tipo di pausa mentale prima di colpire il fieno; Altrimenti, i tuoi pensieri potrebbero tenerti sveglio più tardi. "Prima di andare a letto, la mentalità che vaga può aiutarti a separarti dal giorno previsto, reggimentato e focalizzato", afferma DR. Robbins.

Il suo miglior consiglio è di creare un programma serale che allo stesso tempo. "Dai il calci in una routine del sonno nei 60 minuti prima di andare a letto che ti calmerà", dice. Se vuoi tempo per scorrere i social media senza pensarci? Fantastico, dice di provarci. Fallo e basta Prima La tua vento a vento di ora inizia in modo da mantenere quel limite in posizione.

Invece, "Riempi questi momenti prima di andare a letto con attività rilassanti", dice. "Ad esempio, accendi una candela, abbassa le luci, fai una doccia calda e prendi in considerazione il download di un'app per smartphone che può facilitare il sonno con attività rilassanti, storie o esercizi di consapevolezza per trasportarti dalla giornata e preparare il tuo cervello e corpo per un sonno migliore, "Dr. Dice Robbins. (Questi tipi di app sono basati su audio, quindi superano il suo test senza schermo. In conclusione: qualunque cosa ti aiuti a passare dai fattori di stress del giorno a una notte rilassante di sonno, provaci.

La cosa più importante è attenersi a una routine serale, tra cui eliminare i dispositivi digitali almeno un'ora prima di andare a letto, secondo DR. Robbins. In questo modo, dice, è l'antitesi della noia che può portare alla procrastinazione del sonno. "Se manteniamo le nostre routine coerenti, ci addormentamo più velocemente, in un sonno di migliore qualità", afferma. E questo porterà a sentirsi più energici e più sani nel complesso.

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