I primi 8 frutti Le persone più longevi della terra mangiano regolarmente per un invecchiamento sano

Quindi, esattamente quanto dovresti mangiare? I ricercatori hanno scoperto che mangiare una media di cinque porzioni al giorno era associata a un rischio di morte inferiore del 13 % rispetto a solo due porzioni al giorno. La varietà è anche chiave, quindi la prossima volta che metti insieme un'insalata di Cesare, forse scambia un po 'di cavoletti di Bruxelles rasati e arrostiti per il tuo normale Romaine?

Quali sono i migliori frutti per la longevità?

Sebbene ci siano alcuni frutti popolari trovati nelle zone blu da cui scegliere, Buettner non crede che le persone dovrebbero limitare (o pressioni) se stesse per consumare solo quelli nella lista. “Non cercare di costringerti a mangiare quelli che non ti piacciono. Questo potrebbe funzionare per un po ', ma prima o poi, si svuoterà ", dice Buettner.

Invece, suggerisce di provare un'ampia varietà di frutta (e verdura) e vedere cosa si attacca. E se hai difficoltà ad accedere alla frutta fresca, Buettner nota che quelli congelati sono ugualmente gonfiore. "In effetti, spesso hanno più nutrienti in essi poiché sono flash-frozen al momento del raccolto piuttosto che viaggiare per settimane negli scaffali del droghiere locale", dice.

Ora, arriviamo al momento in cui tutti stavamo aspettando. Ecco i primi otto frutti per un invecchiamento sano comunemente consumato nelle zone blu:

1. Avocado: Sono un'ottima fonte di grassi sani, fibre, carotenoidi e antiossidanti.

2. Banane: Una parola: potassio. Insieme al potassio, anche le banane sono ricche di magnesio. Insieme, questi due nutrienti possono aiutare a promuovere il sonno riposante, quindi potrebbe essere una buona idea sbagliare su una banana prima di andare a letto.

3. Meloni amari: La gente di Okinawa mangia regolarmente questo frutto. Sono super idratante e possono potenzialmente aiutare a regolare i livelli di glucosio.

4. Limoni: Limoni e longevità vanno di pari passo. Uno dei motivi per cui? Questo frutto di agrumi ha un sacco di polifenoli che sono stati collegati a benefici anti-invecchiamento.

5. Papaia: Questo frutto è ricco di fibre e ha dimostrato di aiutare a aumentare la salute dell'intestino (un indicatore chiave dell'invecchiamento sano), promuovere la regolarità e ridurre la costipazione.

6. Pejivalles (palme da pesca): Conosciuti anche come pejibayes, questi frutti simili a pesche sono comunemente consumati in Costa Rica. I benefici di questo frutto includono fibre, antiossidanti e vitamine e minerali essenziali.

7. Piantagione: La versione meno dolce delle banane, i platani sono più bassi di zucchero rispetto alla frutta strettamente correlata. Inoltre, i piantains contengono anche più vitamina C, magnesio e potassio rispetto alle banane ... per non parlare dei carichi di fibre salutari intestinali.

8. Pomodori: I pomodori sono una grande fonte di licopene, un composto vegetale antinfiammatorio noto per aumentare la salute del cuore e la longevità.

Suggerimento professionale: Buettner suggerisce che aumentare l'assunzione di frutta sarà più facile se fai conoscere la loro presenza. Con ciò, significa posizionare una ciotola di frutta nel mezzo della tua cucina sul bancone o in un'area che ottiene molto traffico e visibilità. Secondo lui, più vediamo il cibo, più è probabile che lo mangiamo, soprattutto se è davvero uno che ci piace davvero.

Suggerimento professionale: Buettner suggerisce che aumentare l'assunzione di frutta sarà più facile se fai conoscere la loro presenza. Con ciò, significa posizionare una ciotola di frutta nel mezzo della tua cucina sul bancone o in un'area che ottiene molto traffico e visibilità.

Ora, passiamo ad altri argomenti importanti come gli alimenti possono aiutarti a fare la cacca:

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