L'ingrediente inaspettato di cui hai bisogno per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti di glutei

Poiché il tuo core e i tuoi glutei funzionano in tandem, ha senso lavorare sulla tua parte posteriore usando un metodo come Pilates, in cui mantenere un nucleo forte durante l'allenamento è una necessità.

Provalo in questo allenamento di glutei di 15 minuti da Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. In ogni set, sottolinea la posizione del nucleo per assicurarti di coinvolgere correttamente i muscoli del gluteo. Ad esempio, mentre giace sul tuo fianco per le conchiglie, ti istruisce di creare un po 'di spazio tra la cassa toracica e il pavimento, che mantiene il busto stabile e forte e non bilanciamente bilanciante. Più tardi, mentre alza una gamba mentre si trova in mani e ginocchia, il suo segnale per coinvolgere il tuo nucleo ti impedirà di affondare nell'anca opposta.

Questo mantiene tutto il lavoro focalizzato nei posti giusti, il che si traduce in un calcio più forte e veramente, un corpo più forte.