Ci sono 3 tipi di incubi, il modo in cui hanno un impatto sul sonno e l'umore il giorno successivo, secondo un esperto

I tre tipi di incubi

1. Incubi idiopatici

Gli incubi idiopatici sono sequenze da sogno fantasiose che non sono il risultato del trauma. (Sono il tipo più comune di sogni disturbati.) Una persona spesso inizia ad avere questo tipo di sogno durante l'infanzia e può seguirti nei tuoi anni adulti.

"Gli incubi idiopatici si verificano quando una persona è fortemente stressata", afferma DR. Phillips. "La persona può anche avere questi tipi di incubi a causa di altre preoccupazioni per la salute mentale come ansia, depressione, disturbo bipolare e disturbi psicotici."

Dr. Phillips afferma che gli incubi idiopatici possono portare all'irritabilità emotiva durante il giorno. "A causa degli alti livelli di stress, la persona può sperimentare l'instabilità emotiva che fa sì che sperimentare l'inizio non si addormentano e veglia di insonnia nel mezzo del sonno REM", afferma.

2. Incubi ricorrenti

Come suggerisce il nome, gli incubi ricorrenti sono incubi che si ripetono su base semi-frequente. I sogni ricorrenti sono comuni in tempi di stress non gestito e possono riflettere conflitti in corso che non puoi o non risolvere. Un esempio classico è un sogno in cui ti presenti a scuola nudo perché ti senti impreparato per ciò che la giornata ha in negozio o, separatamente, Snake Dreams. Se continui a sentirti sopraffatto, questi sogni potrebbero continuare a visitarti.

"Gli incubi ricorrenti possono causare irritabilità a causa della mancanza di sonno. Spesso le persone si infastidiscono perché è ripetutamente lo stesso sogno ", afferma DR. Phillips. "Possono anche provare ansia e preoccupazione perché temono che gli incubi non finiranno."

3. Incubi post-traumatici

Gli incubi post-traumatici rievocano essenzialmente un momento traumatico in dettaglio vivido e sono molto comuni nelle persone che hanno un disturbo post-traumatico da stress (PTSD).

"Gli incubi post-traumatici possono causare gravi sintomi di ansia e panico. La persona può anche sperimentare irritabilità e depressione ", afferma DR. Lee. Aggiunge che questo tipo di sogno porterà ad avere problemi ad addormentarsi E stare addormentato. Nei casi peggiori, i malati possono auto-medicare per aiutare se stessi ad addormentarsi (una misura che peggiorerà le cose solo.)

Fortunatamente, i ricercatori stanno iniziando a sviluppare opzioni terapeutiche per le persone il cui passato si presenta nei loro sogni. Se questo suona come te, è una buona idea lavorare direttamente con un esperto di salute mentale.

Quali sono gli incubi più comuni?

"È importante notare che i sogni possono avere molteplici significati e, a volte, nessun significato", afferma DR. Aldrich Chan, Psy.D., Un neuropsicologo con sede a Miami, in Florida. "Il modo per sapere come un'interpretazione è" accurata ", è sentire come ti colpisce. In altre parole, l'accuratezza di un'interpretazione si basa sulla sua produttività per te."Detto questo, DR. Chan osserva che ci sono tre temi comuni che influenzano la qualità del sonno e possono portare a notti irrequiete.

Cadente: "Uno degli incubi più comuni comporta la caduta da un'altezza, come un edificio o una scogliera. Ciò può riflettere una sensazione di perdita di controllo o insicurezza nella vita a veglia, o persino alla libertà, se è accompagnato da sentimenti di pace. Le emozioni che accompagnano le scene sono estremamente importanti quando si considerano l'interpretazione ", afferma DR. Chan.

Essere inseguito: "Essere perseguiti o inseguiti da una figura minacciosa o un'entità sconosciuta è un tema da incubo comune. Spesso rappresenta sentimenti di ansia, pressione o evitamento ", spiega DR. Chan.

Essere attaccato: "Gli incubi che coinvolgono attacchi, come essere inseguiti, morsi o danneggiati fisicamente, possono simboleggiare sentimenti di vulnerabilità, conflitto o impotenza", afferma DR. Chan.

Chi ha incubi?

Nightmares, paure notturne e disturbi del sonno possono colpire chiunque, da qualsiasi sfondo o educazione, afferma DR. Chan. Tuttavia, osserva che alcune condizioni mediche, nonché lo stress, l'ansia e il trauma possono aumentare la probabilità di una persona di avere incubi. "Alcuni simboli comuni negli incubi includono la caduta, essere inseguiti o attaccati, perdere i denti, essere nudi in pubblico e incontrare immagini legate alla morte", afferma DR. Chan. "Questi simboli spesso rappresentano paure, ansie o problemi irrisolti nella vita di una persona e la loro interpretazione può variare da persona a persona."

Come affermato sopra, sostanze come l'alcol e gli aiuti del sonno come la melatonina e gli incubi sono stati collegati. Anche i sogni della luna piena sono comuni.

A volte, le persone non hanno affatto sogni. E va bene anche questo.

Cosa stanno cercando di dirti incubi?

"Gli incubi stanno spesso cercando di trasmettere emozioni, paure o problemi irrisolti sottostanti", afferma DR. Chan. "Servono come mezzo per la mente subconscia per elaborare e affrontare queste preoccupazioni, offrendo un'opportunità di autoriflessione e crescita personale."

Sottolinea che prestando attenzione a temi o simboli ricorrenti (può aiutarti a scriverli non appena ti svegli), potresti essere in grado di ottenere informazioni su un'area della tua vita che potrebbe aver bisogno di una risoluzione. Se non sei veramente in grado di dormire bene la notte, è tempo di consultare un professionista.

Come trattare se le tue ore notturne sono afflitte da brutti sogni

Se ti ritrovi a temere l'ora di andare a letto, DR. Phillips raccomanda di dare la priorità alla cura di sé sopra ogni altra cosa. "Gli incubi tendono a prendere il proprio corso d'azione e possono diminuire nel tempo. Potremmo non essere in grado di fermarli, ma potremmo essere in grado di calmarli impegnandoci nell'esercizio fisico, consapevolezza, abitudini alimentari sane e psicoterapia ", dice.

Si consiglia inoltre di astenersi dal bere e di assicurarsi di lasciare almeno qualche ora tra il momento in cui prendi l'ultimo boccone di cena e il tempo in cui vai a letto. Imparare di più sul tuo tipo di sonno, il momento in cui il tuo corpo è più propenso ad addormentarsi e svegliarsi, può anche aiutare.

Puoi anche provare a meditare sotto le copertine, ascoltare una storia del sonno o fare qualcos'altro che ti sembra rilassante e sicuro per te. E, solo per enfatizzare davvero questo punto, assicurati di cercare un aiuto professionale se i tuoi sogni stanno sfuggendo di mano. Ti meriti una buona notte di riposo.

Avere difficoltà a addormentarsi dopo uno strano sogno? Ecco una guida: