Esistono 3 tipi di perfezionismo e non significano necessariamente cattive notizie

3 tipi di perfezionismo da conoscere

1. Perfezionismo auto-orientato

Un perfezionista auto-orientato è "molto coscienzioso e vuole ottenere ogni dettaglio giusto perché apprezzano l'attenzione ai dettagli", DR. Durvasula dice. A un livello più estremo, questo può diventare ossessivo e far sì che qualcuno si senta ansioso, dice. "Ma queste sono persone che se hai bisogno di qualcosa di orientato ai dettagli, si assumono la responsabilità personale di fare le cose in questo modo", DR ". Durvasula dice.

Un grande indizio che qualcuno potrebbe essere un perfezionista auto-orientato è che richiedono elevati standard di loro stessi, Dr. Seawell dice. "Le persone con perfezionismo auto-orientato stabiliscono standard molto elevati per se stessi e possono essere molto critiche nei confronti di se stesse in una o più aree della vita", spiega.

2. Perfezionismo orientato all'altro

Praticamente l'opposto di un perfezionista auto-orientato, perfezionisti orientati ad altri indirizzano i loro standard perfezionisti verso gli altri. "Le persone con perfezionismo orientato all'altro fissate molto alte, spesso irrealistiche, per gli altri e possono essere molto critiche quando le persone non riescono a soddisfare tali standard", DR. Seawell dice. “Ciò può causare comprensibilmente problemi sul lavoro e nelle relazioni."

Il perfezionismo orientato all'altro è comune delle persone "che non delegerà a causa della convinzione che altre persone non possano ottenerlo" giusto ", dr. Durvasula dice.

3. Perfezionismo socialmente prescritto

Il perfezionismo socialmente prescritto è un livello di standard che le persone sentono di dover incontrare per essere viste in un certo modo dalla società, DR. Durvasula dice. "Può essere una persona che cerca di essere" giusta "per la famiglia, gli amici o per incontrare uno standard sociale o social media", afferma. “L'autostima della persona è legata a ritraersi e di essere considerata perfetta dal mondo."

Come superare le tendenze perfezioniste negative

È importante sottolineare che non tutte le tendenze perfezioniste sono cattive. In genere possono essere raggruppati in forme adattive e disadattive di perfezionismo, afferma Ben Cherkasky, LPC, consulente professionista autorizzato presso il Skylight Counselling Center. Il perfezionismo adattivo, dice, riflette qualcuno che stabilisce "elevati standard per se stessi o per gli altri, ma non uno non è particolarmente critico quando non si soddisfa tali standard."Significa, potresti avere standard elevati, ma ti senti come se starai bene se non ti capita di essere all'altezza di quelli.

Ma il perfezionismo disadattivo descrive una sensazione di "grave angoscia e interferenza della vita" quando i tuoi standard e i risultati effettivi non corrispondono, dice Cherkasky. E quello è Quando il perfezionismo è un problema.

Se ti senti come se avessi alcune tendenze perfezioniste disadattive, ci sono diversi modi per impedirgli di intralciarti. Per cominciare, Dr. Seawell consiglia di riconoscere che questa è una cosa per te, e quindi trovare modi per provare a sfidarlo. "Ad esempio, se il tuo perfezionismo normalmente ti fa passare due ore a completare un compito di lavoro che dovrebbe richiedere 30 minuti, potresti prendere in considerazione di limitare il tempo che ti dedica per completare l'attività", dice. "Una volta scaduto il tempo, puoi considerare l'attività completa, indipendentemente da quanto" perfetto "pensi che sia."

Dr. Durvasula ricorda che il superamento delle tendenze perfezioniste disadattive può richiedere tempo e pratica, quindi essere pazienti con te stesso e gli altri è la chiave. "Tollera il disagio di meno di perfetto, in realtà si siede con l'ansia che deriva da qualcosa che non si sente perfetto e praticare la respirazione e la consapevolezza, a qualsiasi cosa per aiutare a gestire il disagio", afferma. Questo può essere semplice come fare una torta che non si gelida perfettamente o svolgi un compito intorno al tuo posto che è "abbastanza buono", come fare il tuo letto senza angoli ospedalieri.

Può anche essere utile scendere dai social media. "Guardare la vita" perfetta "degli altri può spingere quel perfezionismo sociale fino a un punto di disagio o angoscia", DR ". Durvasula dice.

Finalmente, Dr. Durvasula dice che è una buona idea cercare di capire cosa alimenta le tue tendenze perfezioniste in primo luogo: sei cresciuto in una casa con un perfezionista ed è proprio quello con cui hai familiarità? Stai cercando di piacere a qualcuno? Stai cercando di gestire la tua ansia? "Per molte persone, le tendenze perfezioniste sono profondamente radicate e possono essere difficili da sfidare o cambiare da soli", DR. Seawell dice. “Se ciò accadesse, varrebbe la pena chiedere aiuto a un professionista della salute mentale addestrato e autorizzato."

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