Ci sono 4 diversi tipi di attenzione e comprenderli tutti possono aiutarti a migliorare la tua attenzione

Questo potrebbe essere il caso quando stai completando un progetto al lavoro, costruendo un mobile o idee di brainstorming con gli amici. Generalmente, questo stato di attenzione è correlato al sentimento motivato, concentrato e creativo, afferma DR. Mark, aggiungendo che è un presupposto per entrare in quello che potresti chiamare "flusso" o "sentirsi profondamente creativo, inconsapevole del passare del tempo e usare in modo ottimale le tue abilità", dice. Ma arrivare a quel punto non è facile; Essere dentro e mantenere uno stato d'animo mirato "costa molte risorse cognitive", afferma DR. Segna: “Da qui la frase, pagando Attenzione."E di conseguenza, in realtà non è possibile essere a fuoco tutto il tempo, Né è un'idea salutare provare (ne parleremo di seguito).

2. Rote: alto coinvolgimento, bassa sfida

Questo è lo stato dell'attenzione in cui sei completamente assorbito da qualcosa e può rimanere in quel modo per molto tempo senza che non richieda mai molto sforzo mentale. (Cue the Candy Crush o Tiktok Mind-Numb dall'alto.) "L'attività del rote è meccanica e di routine", afferma DR. Segno. “Ad esempio, potresti essere molto impegnato in un gioco di solitario, facendo delle scelte facilmente o senza sforzo, o potresti scorrere tramite Twitter senza spendere molta energia."

Questo tipo di attenzione utilizza molte meno risorse cognitive rispetto al focus, il che spiega perché potresti continuare a prestare attenzione a Tiktok per ore senza sentirti il ​​minimo poco esausto, mentre passare lo stesso tempo a fare il lavoro ti lascerebbe drenare.

3. Frustrato: basso coinvolgimento, alta sfida

Forse il compito a portata di mano è così difficile che non riesci a impegnarti con esso e nessun tentativo di concentrarsi si sta rivelando utile. Dr. Mark esemplifica questo tipo di attenzione, frustrato, come "lo sviluppatore di software che sta davvero lottando per risolvere un bug."

"Attenzione frustrata è quando ti senti come se stessi sbattendo la testa contro un muro e non fa alcun progresso", dice. “Trovi l'attività difficile, ma per un motivo o per l'altro, non puoi rinunciare e muoverti, forse perché hai una scadenza per incontrarsi, sei richiesto dal tuo manager per lavorarci su, o hai un certo desiderio interiore per finirlo."Mentre continui a rimanere in quello stato frustrato, usi molte risorse cognitive, proprio come faresti se fossi in uno stato mirato.

4. Annoiato: basso coinvolgimento, bassa sfida

La noia evoca lo scenario in cui sei in grado di pensare solo a quanto il tempo sta passando e è esattamente così. Mark descrive lo stato di attenzione annoiato: forse stai navigando in Internet, passando da un sito all'altro e a malapena in giro abbastanza a lungo da leggere alcune frasi. O forse stai sfogliando i canali TV più velocemente di quanto possano anche caricare perché nulla sembra catturare il tuo interesse. "Le attività noiose non forniscono molta stimolazione, rendendo difficile concentrarsi su di esse", afferma.

L'esatto contrario dell'essere concentrato, annoiarsi in realtà impedimenti le tue risorse cognitive disponibili, il che significa che hai un potere cerebrale ma nulla a cui metterlo. Ecco perché il tempo sembra strisciare: "L'unico posto in cui investire quelle risorse mentali di riserva [quando sei annoiato] sta pensando a quanto tempo rimane prima che l'attività sia finita", afferma DR. Segno.

Perché può sembrare così difficile rimanere nello stato mirato

Dei diversi tipi di attenzione, l'attenzione è lo stato ideale per essere produttivi e creativi e per sentirsi soddisfatti. Ma anche se potessi trovare abbastanza attività molto coinvolgenti e altamente impegnative per riempire l'intera giornata, alla fine prosciugherai le tue risorse cognitive con tutto ciò che si concentra. "Abbiamo una capacità limitata di risorse attenzionali o mentali nello stesso modo in cui abbiamo una capacità fisica limitata", afferma DR. Segno. “Non puoi concentrarti per un'intera giornata nello stesso modo in cui non puoi sollevare pesi tutto il giorno."

Ecco perché in realtà è una buona cosa passare un po 'di tempo nei tipi di attenzione a bassa sollevamento (rote, annoiato). Questo dà al tuo cervello una pausa tanto necessaria e un'opportunità per ricostituire alcune di quelle risorse attenzionali.

“Quando sei in uno stato roto o annoiato, la mente lo è aprire per distrazione."-Dr. Segno

L'unico problema è che quegli stati attenzionali a bassa sfida ti rendono incline alla distrazione. "Le persone spesso pensano che tu possa essere davvero concentrato su qualcosa, e poi arriva una distrazione per tirarti via, ma davvero il contrario è spesso vero", afferma Dr. Segno. “È quando sei già in uno stato roto o annoiato che la mente è aprire per distrazione."

La soluzione? Lavorare sufficiente per le pause in una giornata altrimenti focalizzata per evitare di svuotare le risorse mentali, ma strutturando anche quelle pause in un modo che riduce il rischio di distrazione.

3 suggerimenti per attirare il controllo della tua attenzione e migliorare la tua attenzione

1. Pratica la meta-consapevolezza per identificare il ritmo dell'attenzione

Proprio come la tua energia fisica fluttua durante il giorno, così anche la tua capacità mentale. E sintonizzarti quando tendi a sentirti più concentrato può aiutarti a capire come organizzare la tua giornata in termini di tempi di lavoro e tempi di pausa, afferma DR. Segno. "In genere, le persone avranno un periodo di massima attenzione nella tarda mattina e/o a metà pomeriggio, ma ci sono anche differenze individuali", afferma. Quelli possono essere influenzati dal tuo cronotipo, quanto sonno hai ricevuto, sia che tu stia multitasking (che prosciuga le risorse cognitive più rapidamente) e quante responsabilità sono sulla tua piastra attuale.

Per determinare quando potresti essere meglio attrezzato per concentrarti e quando potresti dover passare a uno stato attenzionale meno impegnativo, DR. Mark suggerisce di praticare ciò che lei chiama meta-consapevolezza o di portare le tue azioni nella tua consapevolezza cosciente, in modo da poterle valutare meglio.

Sembra che effettuare il check -in con te stesso e fare domande come: "Da quanto tempo mi concentro su questo compito?"," Sto ancora ottenendo valore lavorando su questo?"E" Mi sento come se avessi l'energia mentale per continuare, o mi sento svuotato?"Suggerisce. Più ti chiedi, più sarai consapevole quando ha senso fare delle pause per conservare le tue risorse mentali e preservare la tua capacità di continuare a concentrarti in seguito.

2. Fai un'attività di rote durante le tue pause

In un mondo ideale, le tue pause dal lavoro includerebbero l'uscita e fare una passeggiata in natura, afferma DR. Segno; La ricerca mostra che anche un breve periodo di tempo trascorso in natura (compresi gli spazi verdi urbani) può aiutare a migliorare l'umore e alleviare la fatica dell'attenzione, mentre periodi più lunghi di tempo in natura possono persino migliorare il ragionamento creativo.

Detto questo, probabilmente non è possibile fare una passeggiata in natura ogni volta che hai bisogno di una pausa dal focus, motivo per cui DR. Mark suggerisce, invece, usando pause più brevi per attività di rote specifiche. "Questo potrebbe sembrare contrario ai consigli popolari sul posto di lavoro, in cui sentirai gli esperti che ti dicono di stare lontano da giochi o attività senza cervello durante la giornata lavorativa", dice. “Ma se usi l'attenzione in modo strategico, puoi effettivamente aiutarti a riempire le tue risorse attenzionali."

Ciò significa passare a brevi attività di rote, come un semplice cruciverba, un gioco di parole sul telefono o, sì, qualche minuto di scorrimento di tiktok o instagram con una misura di sicurezza in atto per prevenire la buca di coniglio accidentale (vedere la punta sotto). "Questi tipi di attività mantengono la mente leggermente coinvolta ma non richiedono molto in termini di energia cognitiva, il che consente un po 'di ripristino funzionale", afferma DR. Segno.

3. Crea "ganci" per tirarti fuori dalle pause e di nuovo a fuoco

Poiché corri un rischio più elevato di distrazione ogni volta che si entra in uno stato di attenzione ridotto durante una delle tue pause, è essenziale mettere in atto misure per evitare di essere distratto per troppo tempo. Dr. Mark chiama queste cose "ganci" perché sono progettati per tirarti fuori dallo stato rote e ricordarti di rientrare.

In pratica, questa può essere una riunione, una chiamata o un altro promemoria del calendario programmato per 5-10 minuti dopo l'inizio della pausa designata, spiega DR. Mark: "Ad esempio", dice, "Sapevo che mi stavi chiamando alle 11:30 a.M., E mi sentivo come se avessi bisogno di una pausa mentale prima di saltare, quindi cinque minuti prima, ho iniziato a giocare a una partita di anagrammi sul mio telefono, permettendo alla mia mente di vagare. In questo modo, la tua chiamata era il gancio che sapevo mi avrebbe tirato fuori."Sapere che c'è qualcosa che ti ricorderà di fermare l'attività di rote prima di essere distratto può anche aiutarti a impegnarti più liberamente, aggiunge, permettendoti di raccogliere il pieno beneficio cognitivo di fare una pausa in primo luogo.