Ci sono molti modi per affrontare lo stress che comprende il tuo partner è più importante che mai

Se il tuo partner mostra questa risposta, Cook afferma che l'impostazione dei limiti è la chiave. "Non vuoi abilitare quelle paure", dice. "Vuoi essere la fonte sicura che convalida questa preoccupazione ma non ci nutri."

evitante

Gli evitanti, d'altra parte, potrebbero allontanare le persone e ritirarsi (io!). "La chiave è diventare consapevoli di quella risposta in noi stessi in modo da poterlo rispettare e darci lo spazio di cui abbiamo bisogno, ma anche in modo che i nostri partner non lo personalizzino", afferma Cook. "Quando c'è uno stile evitante in atto, sfida delicatamente te stesso [o il tuo partner] per appoggiarsi un po 'di più per cercare di permettere a te stesso [o se stessi] di essere supportato dagli altri."

Caotico

Infine, quelli con uno stile caotico rispondono con un mix di risposte ansiose ed evitanti. "Questo è onestamente il tipo di risposta più angosciante all'esperienza", afferma Cook. "Un secondo, si aggrappano alle persone e si sentono come se il mondo stia finendo e poi il secondo successivo, vogliono ritirarsi e chiudere da tutto. Nel peggiore dei casi, questo può sembrare avere gravi attacchi di panico o persino l'idea suicida."

Gli allevamenti caotici hanno bisogno di messa a terra nel momento presente e una visione che consente loro di prendere le cose un giorno, o addirittura un'ora, alla volta. "Per i partner di persone con uno stile di attaccamento caotico, [le priorità] hanno pazienza, dando quella persona extra compassione e non personalizzando la loro risposta", afferma Cook. "Se possiamo essere quella base sicura per qualcuno che ha uno stile di attaccamento caotico, ciò può davvero aiutare a spostare la loro esperienza in modo che possano sperimentare più calma mentre affrontano questo."

Come supportare al meglio il tuo partner, non importa come si occupano di stress

Poiché queste risposte psicologiche sono in gran parte incoscienti, Cook consiglia di prestare attenzione ai comportamenti che manifestano sia in te stesso che nel tuo partner. "I comportamenti sono il punto di intervento", dice, osservando che potrebbe essere utile dare un feedback ai nostri partner su ciò che li stiamo vedendo fare, che si tratti molto, si isola o qualcos'altro. Quindi, possono lavorare per collegare il comportamento ai sentimenti che lo causano e cercare di trattare il problema alla sua fonte.

Potrebbe anche essere utile per entrambi i partner decifrare tra le risposte che richiedono capacità di auto-rabbia rispetto al supporto dei partner, afferma Rachel Hoffman, LCSW, responsabile della terapia presso lo studio di salute mentale con sede a New York Real. "Un metodo è quello di scrivere un pensiero ansioso, utilizzare una strategia di autocoppazia (come la meditazione o un allenamento) e quindi, se continua a sentirsi paralizzanti, comunicare al tuo partner che hai bisogno di aiuto", afferma Hoffman. "Puoi quindi determinare come una squadra se lo stress/ansia è nel tuo controllo o al di fuori del tuo controllo. Se l'ansia è nel tuo controllo, tu e il tuo partner potete fare brainstorming di strategie insieme."Se è fuori dal tuo controllo, il tuo partner potrebbe essere in grado di aiutarti a distrarti. (Naturalmente, cercare un aiuto professionale è sempre anche un'ottima opzione disponibile.)

Nel complesso, tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che essere in anticipo sui nostri bisogni è importante in questo momento e la compassione è un must. Idealmente, la crisi del coronavirus offrirà un'opportunità per le relazioni di crescere e approfondire; Tuttavia, questo potrebbe non essere il caso per ogni coppia. "Ci dà dati molto utili per vedere come rispondono i nostri partner", afferma Cook. "Se il modo in cui affronto qualcosa è davvero in conflitto con il modo in cui qualcun altro sta affrontando, questo è importante per noi guardare. Forse possiamo scendere a compromessi e forse scopriamo che dobbiamo prendere percorsi più divergenti."

Ma prima di prendere una decisione drastica se i tuoi modi di affrontare lo stress non si completano a vicenda, DR. Nelson nota che è possibile cambiare il modo in cui affronti. "Il modo in cui gestiamo le cose ora è ciò che abbiamo imparato durante l'infanzia ma oggi, come adulti, abbiamo nuove strategie", afferma. "Possiamo rendere scelte più sane e migliori. Possiamo scegliere di avere il controllo dei nostri pensieri e dei nostri comportamenti."Con un piccolo aiuto dai nostri partner, ovviamente.

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