Il benessere termico sta per diventare la prossima metrica da conoscere

Andare a (temperatura) estremi in nome di una buona salute

Alcune delle terapie termiche più popolari di oggi sottopongono il corpo all'esposizione alla temperatura estrema, creando stress e risultando in un effetto fisico desiderato. La crioterapia, che prevede di passare tre minuti in una camera che è centinaia di gradi sotto lo zero, è una di queste. "Causa un'enorme quantità di costrizione nei vasi sanguigni, e poi ottieni un'enorme quantità di dilatazione", ha detto il fondatore di Chill Space Josh Kantor, DC, in un'apparizione su Well+Good's YouTube Show Che benessere. "La risposta allo stress da freddo, chiamata ormesi, è una risposta allo stress positivo che aiuta a ridurre l'infiammazione, ridurre il dolore, [e] migliorare il recupero muscolare. Gli atleti lo usano per ottenere sessioni di doppio allenamento in un giorno."

Le saune, tra cui la varietà a infrarossi alla moda, hanno l'effetto opposto. Creano una risposta allo stress da calore simile all'esercizio. A disagio come possono essere le saune, si pensa che abbiano molti benefici. Uno studio ha scoperto che gli uomini che sono andati in sauna due o tre volte a settimana in 22 anni avevano un rischio inferiore del 24 % di alta pressione sanguigna, mentre quelli che sono andati da quattro a sette volte alla settimana hanno visto il loro rischio diminuire del 50 percento. Un altro piccolo studio ha scoperto che l'uso di sauna a infrarossi è correlato con l'alleviamento dei sintomi della sindrome da affaticamento cronico e dell'ansia, mentre l'ennesimo ha indicato che le saune a infrarossi possono aiutare le persone a riprendersi più velocemente dagli allenamenti.

Ecco la cosa, tuttavia: mentre le terapie estreme fredde e calde sono state usate per secoli, dalla Finlandia alla Cina, ci sono ancora più ricerche da fare per confermare il loro impatto effettivo. "Ci sono state una serie di tendenze sanitarie in circolazione usando la regolazione della temperatura come un modo per aumentare la vitalità, ma le prove per loro non sono sempre forti", afferma DR. Richardson. "I sostenitori della crioterapia per tutto il corpo, ad esempio, promuovono la sua capacità di aiutare con dolore e infiammazione, ma la ricerca non supporta queste affermazioni sulla salute nel trovare alcun beneficio significativo."

La prossima generazione di tecnologia del benessere termico

Nel frattempo, una nuova ondata di strumenti per il benessere termico mostra risultati promettenti utilizzando forme più sottili di manipolazione della temperatura, in particolare per quanto riguarda il sonno. La qualità della temperatura e del sonno è strettamente legata, dopo che una persona si sta addormentando, la temperatura della pelle aumenta naturalmente mentre la temperatura del core diminuisce e il contrario è vero per il risveglio. Qualsiasi interruzione in questo cambio di temperatura può portare a un'interruzione dei modelli di sonno.

Sleep Fitness and Tech Company Eight Sleep sta cercando di affrontare questo problema con il suo nuovo letto, il pod. "Il numero uno che le persone hanno con il sonno è la temperatura", afferma Tomi Talabi, direttore delle comunicazioni del marchio. "I materassi in schiuma e primavera si aggrappano a riscaldare. Quindi, mentre il tuo corpo sta cercando di perdere il calore e raffreddare, il materasso, per la maggior parte, sta trattenendo questo calore."Il materasso pod risolve questo con una matrice interna che utilizza l'acqua per riscaldare dinamicamente e raffreddare la superficie del letto in risposta alla temperatura corporea dell'utente. È collegato a un'app che tiene traccia delle statistiche del sonno del proprietario e determina la temperatura che dormono al meglio. "Possiamo persino misurare dai nostri dati su come il tuo allenamento sta influenzando l'istanza del sonno, se stai dormendo più a fondo se hai fatto yoga di notte", dice Talabi.

I dati dell'utente dal POD sembrano sostenere l'idea che l'ottimizzazione della temperatura del letto porti a zizz migliori. Secondo Talabi, dopo 30 giorni di utilizzo del pod, gli utenti si addormentano il 15 percento più velocemente, lanciano e girano il 10 percento in meno del normale e sperimentano un aumento del 17 % del sonno profondo. "Non ti stai svegliando costantemente", dice. "La continuità del sonno è importante per svegliarsi sentendosi ben riposato e restaurato."

L'ondata di abbracci è un altro nuovo strumento termico che aiuta le persone a dormire più profondamente di notte. Il dispositivo indossabile crea sensazioni fresche e calde al polso, stimolando i termorecettori che cambiano la percezione del cervello della temperatura ambiente fino a cinque gradi in entrambe le direzioni. La sua app di accompagnamento include un programma progettato specificamente per il sonno e si sta rivelando particolarmente efficace per le donne in età menopausa che sperimentano vampate di calore e insonnia di notte. Un piccolo studio su 39 donne con questi sintomi ha scoperto che indossare l'onda di embur li ha aiutati ad addormentarsi il 28 % più veloce.

Il buon sonno non è l'unico vantaggio dell'ondata. Inizialmente è stato progettato da tre studenti del MIT per contrastare le temperature gelide nel loro spazio universitario di laboratorio, un dolore condiviso da chiunque si senta come se corressero sempre più caldo o più freddo di quelli che li circondano. "Se ti trovi in ​​un ambiente controllato con più di un paio di persone, potresti finire per essere quello strano", afferma Gazda, che nota che le donne tendono ad avere più sfide legate alla temperatura rispetto agli uomini a causa delle loro fluttuazioni ormonali. "Ogni volta che sei a disagio, è una fonte di stress, distrazione e mancanza di concentrazione. Può spingere nella tua capacità di divertirsi nel momento."

A tal fine, EMB labs sta attualmente collaborando con una varietà di organizzazioni di ricerca per saperne di più sui legami tra temperatura e varie condizioni di salute, tra cui ansia, dolore cronico, cinetosi e obesità. Le ricerche esistenti hanno già stabilito un possibile legame tra emozioni sociali e sensazioni termiche-uno studio del 2008 ha dimostrato che le persone che bevono caffè caldo percepivano coloro che li circondavano erano più generosi, affidabili e premurosi rispetto a quelli che bevono caffè ghiacciato e aneddoticamente già sostenendo che il dispositivo li sta aiutando a gestire l'ansia sociale e lo stress.

Così vale la pena prestare attenzione al benessere termico?

Da una prospettiva di salute semplice, DR. Richardson dice che se la tua temperatura corporea è in un intervallo normale, non lo fai Bisogno per cambiarlo in alcun modo. Ma ciò non significa che non dovresti passare al benessere termico se ti fa sentire meglio. "Se trovi le saune davvero divertenti e le usano in modo sicuro, allora va bene continuare a usarle, anche se non hanno alcun impatto profondo sulla pressione sanguigna o sul peso", dice. "La qualità della vita è un fattore importante da prendere in considerazione quando si decide se utilizzare una delle ultime modalità di benessere, mentre si considera anche la sua sicurezza e l'efficacia."Detto questo, se sei incinta o soffri di un grave problema di salute come il cuore o la malattia polmonare, non consiglia di mettere più stress sul tuo corpo sottoponendolo a temperature estreme. Inutile dire che dovresti parlare con il tuo medico ogni volta che vuoi aggiungere qualcosa di nuovo alla tua routine di benessere.

Vale anche la pena ricordare che l'attuale array di strumenti di benessere termico non è super conveniente. Il braccialetto EMB WAVE è $ 299, il materasso a baccello di 8 sonno inizia a $ 2,295 e una singola sessione di crioterapia può costare fino a $ 100 in alcune parti del paese. Ma come per la maggior parte delle tecnologie, con l'aumentare della domanda, si spera che le sessioni di sauna in incrocio fossero ora costose tanto quanto una classe di fitness boutique in molte città e coloro che hanno sperimentato i benefici di questi strumenti giurano che valgono ogni centesimo. "Siamo in una nuova era di sfruttare la farmacia del corpo per sentirsi meglio", afferma Gazda. "Questo è ciò che vogliamo incoraggiare i nostri clienti a fare: usare il sistema normativo del tuo corpo per un senso di benessere."

I dispositivi indossabili hanno fatto molta strada ultimamente e i tuoi preferiti saranno più avanzati nel 2020. Sul consiglio di temperatura a bassa tecnologia, sapevi che i cubi di ghiaccio possono riscaldare la tua vita sessuale?