Questi allungamenti a 3 T-spina sono la chiave per una posizione perfetta

2. Apri a T-spina laterale

Berlino raccomanda questi tratti, che prevedono sdraiati sulla schiena sul pavimento, braccia distese su ciascun lato. Tira un ginocchio dall'altra parte del tuo corpo, tenendo premuto il ginocchio con la mano su quel lato. Prendi l'altro braccio da terra, tornando al ginocchio, poi indietro. Ripeti dall'altra parte.

3. Rotazione toracica quadrupea

Iniziando in una posizione quadruped, prendi una mano dietro la testa con il gomito piegato a lato. Sollevare il busto mentre guardi il soffitto, quindi ruota il gomito sul pavimento, guardando verso il terreno. Ripeti dall'altra parte.

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