Questi sono i 19 modi in cui i podologi ci hanno aiutato a mantenere i nostri piedi sani nel 2021

La "regola Goldilocks" è la punta a prova di vescica che hai sempre desiderato

La combinazione di boot calci sbagliata può portare a vesciche. Cerca materiali traspiranti, come il cotone e la lana merino, afferma Adam Kaplan, DPM. "[Cerca] un poggiatesta ammortizzato, supporto per arco e dita senza cuciture."Raccomanda la" regola Goldilocks ", il che significa che i tuoi calzini dovrebbero essere" non troppo stretti, non troppo sciolti, abbastanza aderente."Per assicurarti che i tuoi calzini e gli stivali preferiti siano una partita celeste, provali di notte (poiché i tuoi piedi si gonfiano per tutto il giorno, ricorda?). Bombas, presenti qui, sono una scelta approvata dal podologo.

Cercando di proteggere il tuo tallone mentre Gavant negli stivali? Prova i preservativi del piede, alias calzini in silicone che proteggono i talloni dallo sfregamento contro il retro delle tue scarpe. Se indossato correttamente, dr. Sutera dice: "Questi potrebbero essere utili per ammortizzare, idratare, proteggere e ridurre l'attrito e lo sfregamento."

Nel complesso, ecco come determinare il tuo tipo di piede e ciò che al meglio si adatta

Quando acquisti un nuovo paio di scarpe, quanto spesso si tiene conto del tipo di piede insieme allo stile generale? "Per determinare il tuo tipo di piede, guarda la pianta di un paio di scarpe usurate", afferma DR. Cunha. Il motivo: il modello di usura individua in cui si accumula la maggior pressione quando si cammini.

Se le tue scarpe sembrano più indossate all'interno, i tuoi piedi pronti (rotolano verso l'interno). Ma se le tue scarpe sembrano più consumate all'esterno, i tuoi piedi supportano o si appoggiano verso l'esterno.

Questi segni indicano lo stress nei piedi

I nostri corpi mantengono il punteggio, quindi lo stress può manifestarsi ovunque e i piedi non fanno eccezione. Secondo il dott. Sutera, una risposta muscoloscheletrica allo stress, ovvero una reazione nelle nostre ossa, muscoli, tendini, legamenti e tessuti molli, è causata da una risposta di volo o combattimento. I tuoi piedi individueranno lo stress causando piedi freddi, intorpidimento e formicolio o ridotto flessibilità e disagio. Se vivi uno o più di questi sintomi, ecco come trattarli.

Nessun arco? Nessun problema

È ereditata geneticamente o causata da un disturbo medico, è comune avere piedi ad alto arco. Tuttavia, gli archi alti possono rendere i piedi più inclini a condizioni come la fascite plantare, che è causata dal dolore e dall'infiammazione sul fondo del piede. Conosciuto anche come "foot foot", i piedi arcuati possono essere esacerbati indossando la scarpa sbagliata, causando problemi come la tendinite di Achille; dolori ad arco o instabilità a metà piedi; calli sulla palla del piede; e Hammertoe.

Secondo i podologi, quando acquistano stivali, ci sono tre caratteristiche principali da cercare per assicurarti di sfoggiare uno stivale di supporto e adeguatamente accusato: l'unica dovrebbe essere semi-mestiere; Dovrebbe avere almeno un tallone da un pollice, poiché il tallone elevato può aiutare a ridurre la tensione dell'arco; e dovrebbe avere un contatto semi-respinto. (Ottieni ulteriori informazioni qui.) Se desideri impedire l'acquisto di stivali inadatti o rompe in una nuova coppia, prova questi suggerimenti.

La migliore scelta di scarpe per i borsiti

Un altro problema di piede comune sono i borsiti. Una fuga si forma quando l'articolazione dell'alluce si sposta fuori posto, causando un nodo all'interno del piede. Mentre i borsiti, o la deformità di Valgus Hallux, possono essere causati da una varietà di fattori, sono principalmente genetici. Ulteriori fattori, come essere una donna cis, avere figli o avere artrite reumatoide e psoriatica, possono aumentare le possibilità di sviluppare bunioni.

Se li hai, la scelta delle scarpe conta davvero. Poiché la fago aggiunge larghezza all'avampiede, le scarpe possono esercitare pressione sul Bunion, risultando in intorpidimento e formicolio nell'alluce e peggiorare il suo movimento verso l'interno. Per assicurarti di selezionare calzature a misura di equipaggiamento, optare per scarpe che hanno un ampio avanzo, supporto ad arco, un leggero tacco, tessuti elastici e meno di tre (o sottili) cinghie. E se stai riscontrando dolore al piede, prova questi marchi di sneaker o allungati con i separatori di punta. Mentre la chirurgia può essere l'opzione migliore nel trattare con un BUNION, i correttori BUNION possono alleviare il tuo disagio e fornire una soluzione temporanea mentre si accede al modo migliore per trattare il problema.

Come trovare calci a prova di dolori alla schiena

Il mal di schiena può essere causato da una serie di problemi, ma le tue scarpe non devono essere una di esse. C'è un legame comprovato tra calzature improprie e dolore nella parte inferiore della corpo. Le cose chiave da ricordare quando acquistano calci a prova di mal di schiena: le scarpe devono adattarsi correttamente (ad esempio, dovresti avere la larghezza dello spazio di un pollice completo alla fine delle dita delle dita delle dita delle dita delle dita delle dita delle dita delle dita dei piedi), seleziona scarpe che sono la forma giusta Per i tuoi piedi e scambia scarpe flessibili per calzature strutturate e più rigide. Ecco un elenco curato di scarpe approvate dal podologo per mal di schiena.

Non dimenticare la salute delle unghie

Odio romperti, ma lo smalto è una delle principali cause di funghi dell'unghia del piede, afferma Doug Tumen, DPM, facfas. Se rimuovi lo smalto e noti macchine bianche, scolorimento giallo o ispessimento dell'unghia, potresti avere un fungo. Questo sarebbe il momento perfetto per prendersi una pausa dalla lucidatura delle unghie. Considera di lucidare le unghie per un look neutro o scegliere adesivi e decalcomanie per un tocco decorativo. Una volta che le unghie tornano alla normalità, prendi in considerazione l'uso di un diverso TYPR di smalto. "È ora disponibile un nuovo smalto antifungino e non tossico", afferma il dott. Tumen. "Prendi in considerazione la possibilità di passare a uno smalto antifungino sicuro per evitare di sviluppare unghie dei funghi."

Per evitare l'odore delle scarpe, segui questi consigli per la cura dei piedi

Le scarpe sono la posizione perfetta per i germi che causano gli odori. "L'odore in piedi è causato dal sudore e dall'umidità" fermentazione ", afferma DR. Sutera. "In realtà è un sottoprodotto e può essere qualsiasi combinazione di batteri, funghi, muffe o lieviti."Sfruttando i piedi nudi in uno stivale o una scarpa o addirittura indossando calzini subito dopo la doccia senza permettere ai piedi di creare un terreno di allevamento perfetto per il fungo. Dr. Sutera suggerisce di indossare calzini per asorbenti e spruzza i piedi con polvere (o addirittura applicando antitraspiranti) per aiutarli a mantenerli senza umidità.

Oltre a lavarsi correttamente i piedi, indossando calzini fatti di fibre naturali e alternandosi tra le scarpe (preferibilmente in pelle) per consentire loro di asciugarsi tra le usura, un immersione del piede di tè nero aiuta con la sudorazione eccessiva e gli odori. Basta preparare due bustine di tè in un litro d'acqua, lasciarlo raffreddare e immergi i piedi per 10 minuti ogni notte per una settimana. "Una volta sotto controllo il problema, immergendosi i piedi una volta alla settimana terrà a bada l'odore", aggiunge. Con il bagaglia.

Tendi ai tacchi con queste creme rilassanti

Mentre il tempo diventa freddo, è importante dare ai tuoi piedi un po 'di TLC in più. Prestare pressione sui tacchi già asciutti si traduce in crack, ma questo può essere lenitivo o prevenuto con l'uso di creme per il piede. Ecco un elenco di creme idratanti e insensibili.

Gli allungamenti del polpaccio sono il segreto per i piedi più sani

Allungare i piedi regolarmente può sembrare un dato, ma gli allungamenti del polpaccio possono effettivamente essere più importanti quando si tratta di salute generale dei piedi. Secondo il dott. Sutera, il polpaccio si estende (come il cane verso il basso e gli affondi con una gamba posteriore dritta) si allungano e allentano sia l'Achille che la fascia plantare. Aggiungi un allungamento dell'avampiede e un tratto per la palla del piede per assicurarti che il dolore del piede sia un ricordo del passato. Scopri come fare questi tratti qui.

Supporto per i piedi piatti (e quelli che sollevano)

È ora che smettiamo di dare un brutto avvolgimento a piedi piatti. Non è una condizione del piede, solo un tipo. "Questo tipo dimostra un arco da piccolo a no, un ampio piede e un tallone angolato interiore", condivide il podologo Nelya Lobkova, DPM. “Un tipo di piede piatto richiede che la scarpa sia abbastanza larga sulla palla del piede e di supporto nell'intersuola o nell'arco del piede per limitare il crollo dell'arco."

Mentre è meglio ottenere una raccomandazione personalizzata da un podologo, DR. Lobkova suggerisce di indossare scarpe da corsa e camminate. Le scarpe di stabilità forniscono stabilità e supporto a metà piedi. Scoprirai che i marchi di sneaker in esecuzione offrono una categoria di stabilità. Tieni presente che se hai intenzione di fare allenamenti o allenamenti incrociati, avrai anche bisogno di una scarpa con una vasta punta e una buona trazione nella suola, che aiuta a mantenere il controllo muscolare durante il movimento laterale. Ottieni alcuni suggerimenti per le scarpe scelte a mano qui. E, per chi è un allenamento per la forza, ti consigliamo di capire perché le scarpe da ginnastica converse sono le scarpe da sollevamento pesi ideali.

Questa coppia viene altamente raccomandata

Il gel Kayano ASICS è una partita per tutti, dice DR. Cunha, che raccomanda quotidianamente la scarpa leggera ma durevole. Ma ai corridori si divertirà di più. Progettato con la tecnologia di gel di prossima generazione di piedi e predefiniti, fornisce assorbimento d'urto e ammortizzazione eccezionale. Vanta inoltre un aumento del controllo del movimento ed è progettato per ridurre la tensione posizionata sulla fascia plantare e il tendine di Achilles.

Per quelli con piedi neutri, il podologo raccomanda il gel ASICS Nimbus 22. "Questa scarpa è la scarpa più morbida, leggera e flessibile in quanto può piegarsi e ruotare di più nel mezzo della scarpa", dice. Fornisce le sue scarpe da corsa per i piedi neutri qui e una sneaker leggera e traspirante in stile rocker che aiuterà qualsiasi tronco di corridori più veloce miglia.

Questi suggerimenti particolari ti farà atterrare le scarpe da corsa per piedi larghi o stretti

Trovare la scarpa da corsa giusta può farti risparmiare molto, inoltre tutto il tuo corpo ti ringrazierà. Ecco perché le scarpe da corsa che si adattano alla larghezza del tuo piede sono così utili.

Diane Koshimune, DPM, consiglia di cercare scarpe da corsa che consentano all'intero fondo del piede di adattarsi adeguatamente alla base della scarpa senza versare sui lati della scarpa. I suoi consigli per i piedi larghi includono scarpe da Hoka One e New Balance. È del tutto possibile che il tuo piede non si adatti esclusivamente a una categoria di larghezza, il che significherebbe che dovresti guardare la costruzione complessiva della scarpa oltre alle categorie a valle. Suggerisce Saucony per i piedi larghi e tacchi stretti. Per quelli con piedi stretti, ti consigliamo di scegliere una sneaker che si adatta davvero. Come lo saprai? "Quando sei in grado di stringere i lacci abbastanza perché la scarpa rimanga in corsa", dice. Ecco altre scelte e suggerimenti, come come misurarsi per una scarpa da corsa ampia.

Evita questi 5 stili di scarpe

I tacchi alti non sono l'unica scarpa da evitare, a meno che non sia per il montante occasionale in città. Ci sono alcuni altri stili ignari che non sono ideali per i tuoi piedi. Secondo il dott. Cunha, i cinque peggiori stili di scarpe per i tuoi piedi sono stivali alla caviglia con un tacco a spillo, stivali da cowboy, scivoli, appartamenti di slingback e scarpe da ginnastica calzino. Nei mesi estivi, scambiamo le scarpe a chiusura per infradito, sandali e alcuni tipi di induce.

Scusa, aggiungi i crocs all'elenco di tendenza delle scarpe carina, ma non supportata

Qualcuno deve dirlo. I crocs possono fare più male che bene ai tuoi piedi ... specialmente se li indossi tutto il giorno. Secondo il dott. Cunha, la mancanza di supporto potrebbe farti provare a afferrare le scarpe con le dita dei piedi per impedire loro di scivolare via, il che può causare una serie di problemi tra cui tendinite, bounioni, martello, problemi di unghie e mais dolorosi. Compilato dai podologi, questo elenco completo ti porterà alla scarpa perfetta per ogni occasione. Se stai cercando la facilità fornita dai tuoi crocs, ti consigliamo di provare uno di questi stili sneaker slip-on.

Nel frattempo, i tuoi piedi meritano questi sandali a supporto dell'arco

Trovare il sandalo perfetto può essere impegnativo, in particolare se fai shopping per stile, comfort e salute generale del piede. Dr. Cunha ti consiglia di prestare attenzione all'arco, al tallone e alla larghezza di un sandalo prima di aggiungerlo al carrello della spesa. Perché? Bene, i sandali senza un arco incorporato possono contribuire alla pronazione (un eccessivo rotolamento verso l'interno dei tuoi piedi quando cammini) e il crollo dell'arco, che può portare a dolore plantare e tacco posteriore, dolore al ginocchio, stecche di stinco e mal di schiena. Ora sai.

Quando si tratta del tallone, cerca una piattaforma; ma se tu dovere Avere un tallone, mirare a non più di un tallone da 3/4 pollici per ridurre lo stress sul tendine di Achille. E, per prevenire i problemi del piede, assicurati di avere abbastanza spazio per l'avampiede nelle scarpe.

A proposito di supporto, prova queste solette

Siamo stati tutti lì. Stai camminando in un paio di scarpe da mosca, quindi, improvvisamente, senti dolore. Vuoi provare a quella coppia un altro tentativo, ma sappi che hai bisogno di un tocco di supporto per renderlo un dimora utile. Ecco dove entrano le solette ortotiche.

Progettati per fornire comfort e sollievo dal dolore ai piedi (e aiuta a prevenire lesioni future), gli ortesi sono “un modo accessibile e non invasivo per affrontare le questioni comuni del piede tra cui dolore al tallone, fascite plantare, bounioni, piedi piatti, dolore al ginocchio, mal di schiena e altro ", dice Dr. Kaplan. Mentre gli ortetici sono disponibili in tutte le forme e dimensioni per adattarsi a qualsiasi tipo di piede, attività, preoccupazione e scarpa, sono over-the-counter o personalizzati. Questi ultimi sono realizzati con il tuo tipo di piede specifico, insieme a tutte le sue complessità, in mente. Ecco alcune opzioni di ortesi personalizzate.

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