4 cose che gli esperti ci hanno insegnato a mangiare per dormire meglio nel 2021

Per un sonno ottimale, Rebecca Robbins, PhD, una ricercatrice del sonno addestrata da Harvard e una scienziata del sonno al Brigham and Women's Hospital, afferma che il momento ideale per cenare è almeno due ore prima di andare a letto.

2. Sii coerente con i pasti

Con quella stessa nota, non solo è importante consentire al tuo corpo un sacco di tempo per digerire il cibo prima di andare a dormire, mangiare i pasti allo stesso tempo ogni giorno può anche contribuire a zozz di migliore qualità. Questo perché il corpo ama la coerenza e si attene a circa gli stessi pasti per colazione, pranzo e cena ogni giorno, oltre a mantenere una normale ora di andare a letto aiuta a mantenere fermo il ritmo circadiano perché stai lavorando piuttosto che contro di esso, che può portare a problemi di salute cronici.

"L'orologio [biologico] esiste per prevedere quando reagire, mangiare, bere, compagno e essenzialmente sopravvivere", Maj. Allison Brager, PhD, un neuroscienziato nella U.S. Specialista dell'esercito e del sonno per molecola, ha detto in precedenza Bene+buono. "Se l'orologio ha prevedibilità con i pasti prevedibili, la vita è buona", afferma. “Sappiamo che questo è vero perché la minaccia numero uno del lavoro a turni di notte è l'aumento di peso, l'obesità e i disturbi metabolici come il diabete di tipo 2."

3. Mangia più cibi adatti al sonno

Se stai davvero cercando di elevare il tempo di chiusura, incorporare cibi che aiutano a promuovere un sonno migliore nel tuo piano alimentare settimanale è sicuramente una buona idea. Fortunatamente, ce ne sono molti, quindi puoi mescolare le cose e mantenere il palato. In particolare, sono noti alimenti ricchi di triptofano come salmone, edamame e spinaci.

E c'è un alimento in particolare che l'esperta di nutrizione e benessere Samantha Cassetty, Rd, consiglia per una notte di riposo: Walnuts. In particolare, suggerisce di fare uno spuntino prima di andare a letto. Perché? Le noci sono un'ottima fonte di triptofano, il rilassante magnesio minerale e melatonina, un ormone necessario per il sonno di qualità, che lavorano tutti insieme. "Se pensi che il tuo cervello abbia un interruttore on/off, il magnesio fa parte dei macchinari che spegne lo spostamento", ha detto in precedenza Cassetty Bene+buono. “Questo ti aiuta ad addormentarti; Nel frattempo, anche l'aumento dei livelli di melatonina ti fa sentire assonnato. Lavorano in modi diversi, ma entrambi facilitano il sonno di qualità."

Non in noci? I pistacchi sono anche pieni di melatonina.

4. Raggiungi snack sani di mezzanotte

Detto questo, non importa se sei coerente con i tuoi pasti, ci sono destinati a giorni (come dopo un allenamento particolarmente sudato) che ti svegli nel cuore della notte affamato. RDS dicono che non devi respingere fino alla colazione, cercare uno spuntino sano di mezzanotte è un'ottima idea fintanto che stai optando per quelli che non sono difficili da digerire e che non si scherzano con il tuo sonno (noi 'ti guardiamo, zucchero).

Altri snack di mezzanotte da evitare includono alcol, tè al caffeina e qualsiasi liquido per evitare frequenti viaggi in bagno. Allora, cosa dovresti fare uno spuntino di notte? Le scelte approvate da RD includono ciliegie aspra, semi di zucca, ricotta, kiwi e banana con burro di arachidi per le loro proprietà che promuovono il sonno. La chiave è mantenere la luce dello snack. Se hai sete, RDS indica il latte caldo o una tazza di tè alla camomilla per aiutarti a dormire.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.