Queste sono le 3 idee sbagliate più comuni che le persone hanno sull'allenamento del peso corporeo

2. Non è un modo efficiente per diventare forti

"La gente pensa che l'allenamento del peso corporeo non sia un modo efficace per mettersi in forma", afferma Thieme, notando che questo non è affatto vero. "C'è sempre un esercizio di peso corporeo che puoi fare per sfidare i tuoi muscoli in modo efficace come un esercizio ponderato."Si consiglia di farlo attraverso ulteriori varianti alle tradizionali mosse del peso corporeo.

"Se riesci a sfuggire facilmente a 30 push-up di fila, prova a passare a una variazione che ti sfida a completare solo 10-15 ripetizioni, come un calo di push-up", dice. Dai un'occhiata a queste variazioni push-up che prendono l'allenamento di un livello. Devin Wiggins, allenatore e conduttore di 600 secondi su OpenFit, suggerisce anche di rallentare le ripetizioni, regolare il tuo angolo e cambiare altre variabili (come il numero di ripetizioni o per quanto tempo ti riprendi) per rendere il tuo allenamento per i pesi più impegnativi.

3. Non funziona abbastanza dal tuo corpo

"Nulla nell'allenamento del peso corporeo si verifica in isolamento", afferma Wegman. Certo, sollevare pesi pesanti sfida davvero alcuni gruppi muscolari, ma sottolinea che gli esercizi di peso corporeo funzionano più del tuo corpo contemporaneamente. "Non importa quello che stai facendo nell'allenamento del peso corporeo, il tuo core è coinvolto e attivato. Tutto dovrebbe essere sempre impegnato e funzionante, quindi assicurati di pensare al tuo corpo pieno in ogni esercizio."Un primo esempio di questo? Push-up, che dice che lavorano pienamente il tuo nucleo anche se è un ottimo allenamento a braccio (lo stesso non si può dire per i ricci di bicipiti).

Prova questo allenamento per la forza a tutto il corpo che coinvolge solo il tuo peso corporeo per una sfida:

Inoltre, ecco la verità sul fatto che il dolore dopo gli allenamenti significhi che il tuo allenamento è stato davvero efficace. E questo è ciò che sapere su un allenamento sudato e come si confronta con uno che non comporta il sudore.