Queste sono le 3 mosse di addestramento della forza che un allenatore non lo consiglierebbe mai, mai a chiunque abbia mal di schiena

I 3 esercizi da evitare con mal di schiena, secondo un allenatore

1. Burpees

Quando si tratta di mal di schiena, fare un giro di burpees è un grande no-no. "Raccomandiamo sempre ai clienti che stanno vivendo la parte bassa della schiena o il trauma saltano o modificano questa mossa", afferma Kuoha. "Un burpee tradizionale prevede che la caduta ripetuta in una posizione tozzo, salta i piedi in una tavola, facendo un push-up, rimbalzando di nuovo su uno squat e poi saltando in alto con le mani in alto. Tutti i salti possono mettere molto stress sulla schiena."

Cosa fare invece: Salta i normali burpees. Invece, fai una modifica che ti consentirà di raccogliere i benefici senza causare ulteriore dolore. "La mossa può essere modificata camminando i piedi in posizione di una tavola e la schiena invece di saltare, e semplicemente alzandosi con le braccia estese sopra la testa al posto del salto", dice Kuoha. "È sorprendente quanto puoi aumentare la frequenza cardiaca anche con le modifiche. Questi attacchi di cardio ad alta intensità aumenteranno la tua bruciatura calorica e aumenteranno la salute cardiovascolare senza aggravare il mal di schiena."

2. V-ups (aka toe touch)

Sai che i v-up sono fantastici per i tuoi addominali. Sfortunatamente, non sono fantastici per la tua schiena. "In un v-up, inizi a sdraiarti sulla schiena e usare i muscoli dello stomaco, alza la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo allo stesso tempo per toccare le dita dei piedi", dice Kuoha. "La tenuta del tendine del ginocchio può essere una causa del dolore nella parte bassa della schiena e i v-up sono buoni per allungare i muscoli posteriori della coscia. Ma fatti in modo errato con la parte posteriore troppo arrotondata, possono mettere molta sforzo sulla parte bassa della parte bassa, soprattutto se c'è una lesione alla schiena o se i muscoli addominali non sono abbastanza forti."

Cosa fare invece: Kuoha dice che c'è un modo per fare v-ups che è molto più facile sulla schiena. "Modifica questa mossa sdraiata sul pavimento con una colonna vertebrale neutra. Porta un ginocchio sul petto, afferrando con entrambe le mani per assistere e mantieni per 15-20 secondi fino a quando la tensione non rilascia. Ripetere dall'altra parte ", dice. "Questa modifica rafforzerà gli addominali e rilascerà la tenuta nella parte bassa della schiena."

3. Deadlifts

I deadlifts sono gli ultimi ami Kuoha-Builder-One Kuoha. Quando si tratta di chiunque abbia a che fare con il mal di schiena, però, la cattiva forma peggiorerà le cose solo. "Questo è un grande esercizio di movimento funzionale, poiché la maggior parte di noi solleva le cose pesanti nella nostra vita quotidiana e praticare la forma adeguata ti terrà al sicuro. Se eseguiti correttamente, i deadlift rafforzano il nucleo, le gambe, i glutei e la schiena, ma la forma deve essere giusta per evitare lesioni ", dice lei. Detto questo, è meglio salvarli per quando il tuo dolore è sbiadito.

Cosa fare invece: In alternativa a un deadlift, Kuoha consiglia di provare un affondo per una gamba poco profonda con una stretta del tendine del ginocchio. "È un esercizio più sicuro per coloro che hanno problemi alla schiena. Questi rafforzerà anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quad ", dice. "La chiave è mantenere stretto il core, rimanere concentrato e usare movimenti lenti. Che ci crediate o no, questo esercizio può essere più impegnativo per i muscoli che stai cercando di lavorare mentre fai meno pressione sulla colonna vertebrale. E otterrai più stabilità lungo la strada."

1. Inizia in piedi alto e coinvolgendo il tuo nucleo.
2. Passa in avanti fino a quando la gamba raggiunge un angolo di 90 gradi, assicurandoti che il ginocchio anteriore rimanga dietro le dita dei piedi. Quindi spostare il peso in avanti e sollevare lentamente la gamba posteriore in parallelo (tallone verso l'alto, dita dei piedi verso il basso). Fai da 10 a 12 piccoli sollevamenti, quindi abbassa il piede a terra e infine riportalo nella posizione di partenza.
3. Ripeti sul lato opposto. Fare circa 3 set su ogni lato.

Termina ogni allenamento con questa semplice mossa per evitare il mal di schiena. Quindi prova i cinque esercizi che risolveranno uno squilibrio gluteo e il mal di schiena Nix.