Queste sono le 4 regole d'oro per combattere l'infiammazione, secondo i medici

2. Riempi la fibra

C'è un motivo per cui le persone sono così ampliate sulla fibra quest'anno. La ricerca ha scoperto che la fibra può promuovere la crescita di buoni batteri intestinali, che possono supportare il sistema immunitario (e quindi aiutare la longevità e la lotta contro l'infiammazione). Ecco perché le verdure a foglia sono così vitali per una dieta antinfiammatoria, DR. Greger dice: sono pieni di fibre. Dice che i legumi sono un'altra fonte ricca di fibre che funziona per ridurre l'infiammazione. Uno studio scientifico ha scoperto che mangiare legumi come ceci, lenticchie, piselli e fagioli su base regolare era collegato a livelli più bassi di infiammazione nel corpo.

3. Incorporare le spezie antinfiammatorie nei tuoi pasti

Dr. Greger afferma che alcune spezie sono risultate particolarmente efficaci nel ridurre l'infiammazione. Probabilmente puoi indovinare il biggie: la curcuma. La curcumina in curcuma è stata collegata al miglioramento delle condizioni infiammatorie che vanno dall'artrite e dalla sindrome metabolica all'ansia. Abbinalo al pepe nero, che aumenta la biodisponibilità della curcumina del 2000. Oltre alla curcuma, dr. Greger afferma che l'aglio e lo zenzero si classificano entrambi in alto sull'indice antinfiammatorio. Fai loro graffette nella tua dieta antinfiammatoria.

Ecco alcuni dei motivi per cui gli esperti di salute adorano così tanto la curcuma:

4. Avere un piano di gestione dello stress sano

L'infiammazione non è solo causata dal cibo. "Lo stress è cibo spazzatura per l'anima", DR. Dice Cole. In effetti, lo stress cronico è anche associato all'infiammazione e ad altri scarsi risultati sulla salute. "Mangiare tutti questi cibi incredibili che aiutano a ridurre l'infiammazione può aiutare a regolare i percorsi antiossidanti, ma qual è il tuo rapporto con altre persone? Qual è il tuo rapporto con il tuo corpo, cibo e il mondo intorno a te? Perché queste cose stanno anche istruendo una cascata infiammatoria, "Dr. Dice Cole. "Quindi prova a trovare equilibrio nella tua vita."Ovviamente, non è facile essere solo" meno stressati ", la chiave è avere una varietà di meccanismi di coping sani, dall'esercizio fisico alla meditazione, per aiutarti a gestire meglio lo stress.

Se non sei sicuro di come gestire lo stress nella tua vita, ecco alcuni suggerimenti. Inoltre, come usare il cibo per abbassare lo stress.