Questi allungamenti della porta testa a punta sono la cosa migliore per un massaggio a tutto il corpo

3. Vitello: Sulla soglia, fai un passo gigante indietro, quindi posiziona un piede in avanti e poi l'altro. Sporgiti in modo così ti sporgi sulla porta e ti prepari con una mano su ogni lato. "Mentre ti sporgi in avanti, tieni il piede posteriore piatto sul pavimento", dice Brannigan. "Dovresti sentire un allungamento lungo la parte posteriore della gamba dal ginocchio al tallone."Ripeti dall'altra parte.

4. Rotazione del bagagliaio: Tieni i piedi piantati mentre sei sulla porta e ruota il busto in modo da afferrare un lato del telaio con entrambe le mani. Continua a ruotare il più lontano possibile e usa le mani sul telaio per aiutare il movimento.

5. Romboidi/deltoidi posteriori: Mentre ti trovi sulla soglia, tieni i piedi piantati e raggiungi il braccio destro attraverso il corpo in modo da afferrare il lato del telaio della porta a sinistra. Afferra la cornice in modo che il pollice punta verso il pavimento. Durante la presa, ruota lentamente il busto a destra in modo da allontanarti dal lato sinistro della porta. "Dovresti sentire un tratto sul lato e sul retro della spalla destra", dice Brannigan. Per arrivare alla spalla sinistra, cambiare braccia e fare il contrario.

6. Figura quattro campeggi elastici: Apri i flessori dell'anca tenendo il telaio della porta con una mano, piega entrambe le ginocchia mentre si siede leggermente il sedere e posizionando la caviglia destra sulla coscia sinistra a destra sopra il ginocchio, abbracciando il telaio della porta con entrambe le mani. "Rispetta il tuo bacino ancora più lontano per raggiungere quel momento Waterski", afferma Toni Melaas, architetto e partner del metodo a Stretch Studio Outer Reach. "Se desideri più allungarsi per il tuo fianco esterno destro, cammina le mani lungo il telaio della porta mantenendo il bacino da acque retro e leggermente su una diagonale."Quindi, cambi i lati.

7. Accensione alta: Per questo consigliato Melaas, posiziona il piede sinistro all'esterno del telaio della porta. Piega il ginocchio sinistro, abbracciandolo sul lato del telaio per supportare mentre fai scorrere la gamba destra posteriore, sostenendoti sulla schiena delle dita destra e premendo il tallone destro nel telaio della porta dietro di te. Solleva la coscia interna destra per raddrizzarla. Non bloccare il ginocchio posteriore, mantienilo dolcemente e mantieni l'allineamento ottimale mantenendo il ginocchio anteriore sinistro piegato solo dietro la caviglia sinistra. "Estendi la colonna vertebrale dai fianchi, sostenendo questa lunghezza disegnando gli addominali dentro e verso l'alto, avvolgendo leggermente il busto verso la gamba anteriore mentre disegni il fianco sinistro, l'anca destra in avanti", afferma Melaas. Quindi, cambia i lati.

Fatto divertente: la tua flessibilità dell'alluce è in realtà davvero importante. E qui ci sono gli allungamenti dello yoga per la flessibilità che ti farà toccare le dita dei piedi in pochissimo tempo.