Questo allenamento HIIT di 15 minuti e per principianti è completamente personalizzabile per soddisfare le tue esigenze

Dai un'occhiata a un campionamento della miscela di mosse ad alta e bassa intensità, quindi premere Play sul video qui sotto per seguire insieme all'allenamento completo.

1. Squat: Lo stiamo riportando alle basi con la mossa che ogni allenamento per il peso corporeo dovrebbe avere: uno squat. Assicurati di stare in piedi con i piedi leggermente più largo della larghezza delle spalle e, mantenendo il petto in alto, piega le ginocchia e abbassati. Una volta raggiunto il fondo, ricontrolla per assicurarti che il tuo core sia acceso, spremi il bottino e torna lentamente.

2. Salta squat: Nella parte inferiore dello squat, tagliare le mani verso il basso e saltare dritto, sicuro che torni indietro nello squat con le ginocchia morbide. Se stai scegliendo di realizzare questo a basso impatto, rimani nel tuo tozzo, acceleralo o aggiungi un impulso. Ora che hai completato le tue prime cinque mosse, premi Play sul video sopra per il resto del tuo allenamento.

3. Affondi laterali alternati: Questi affondi laterali sono pensati per aiutarti a entrare nei glutei esterni e nelle cosce interne. Basta salire un piede di lato e piegare il ginocchio per entrare in un affondo, toccando il pavimento di fronte a te con la mano opposta. Assicurati di mantenere il petto orgoglioso e concentrati sul monitoraggio del ginocchio sopra la caviglia.

4. Lunge skater: Per la versione Plyo dei tuoi affondi laterale, "canalizzerai il tuo olimpionico interiore" con 50 secondi di pattinatori. Inizia su un piede e coinvolgi il tuo nucleo, quindi salta l'altro piede di lato, atterrando dolcemente con le ginocchia sciolte e fluide e l'altro piede leggermente sul pavimento dietro di te. Concentrati sul passaggio da un lato all'altro (anziché su e giù), e se questo non fa per te? Basta fare un altro giro di affondi laterali alternati a gradino.

5. Affondi alternati di cimini: Simile i tuoi affondi laterali standard, affondi rannicchiati colpiscono i tuoi glutei e le cosce interne, ma aggiungono anche un po 'di lavoro aggiuntivo nelle cosce esterne. Per farlo correttamente, attraversa semplicemente una gamba dietro l'altra, affonda i fianchi in verticale e mantieni la parte superiore del corpo in modo che il sedere non sporga.

6. Saltare i jack al tocco in 3 fasi: Per amplificare i tuoi affondi ricci, farai due jack saltanti seguiti da un tocco di tre fasi. Dopo aver finito i tuoi jack di salto, fai tre rapidi passi da un lato, alza un ginocchio verso il petto e poi fai la stessa cosa nella direzione opposta prima di tornare dai tuoi jack.

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