Questo allenamento di 15 minuti, per principianti, accenderà i glutei e le gambe in fiamme

2. Apri dell'anca: Ora che hai iniziato a svegliare i fianchi, è tempo di sfidare la loro mobilità. A partire da una tavola, porta la gamba sinistra davanti a te per un affondo profondo. Allora mantenendo la mano destra piantata sul terra a terra il palmo sinistro verso il cielo e finisci portando il gomito sinistro verso il tappeto. Se ti senti stretto su questo, lascia cadere il ginocchio posteriore a terra. Torna sulla tua tavola e colpisci dall'altra parte.

3. Squat: Dovresti sentirti completamente riscaldato a questo punto, quindi prendi una serie di pesi (se vuoi) e facciamo il rafforzamento. Con due pesi raccolti sulle spalle, un peso con entrambe le mani o nessun peso, scendere nel tuo miglior squat. Le ginocchia dovrebbero monitorare le dita dei piedi, il tuo core dovrebbe essere stretto e i gomiti dovrebbero essere in linea con le ginocchia. Ora che l'hai inchiodato, torna lentamente e ricomincia tutto da capo.

4. Deadlift: Tutte le tue mosse oggi possono essere fatte con due pesi, un peso o nessun peso, quindi scegli qualunque opzione sia giusta per ogni esercizio. Se stai usando due pesi, piega leggermente le ginocchia, cerniera in vita e mantenendo la parte posteriore, trascina in piatto delicatamente i pesi su e giù per la gamba. "La mossa ricorda la" piega e scatto "in legalmente bionda", afferma Clayton. Una piccola visualizzazione fa molta strada!

5. Affondi inversi: Per questa mossa, i tuoi pesi dovrebbero essere appesi ai lati. Prendi un bel passo indietro e un grande passo indietro con il piede sinistro, siediti in basso con il ginocchio sinistro quasi toccando il terreno e riportalo per ripeterlo a destra. Ora che hai completato le tue prime cinque mosse, guarda il video completo per il resto del tuo nuovo allenamento preferito per il giorno delle gambe.

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