Questo allenamento HIIT AB di 15 minuti accorterà il tuo core-tutto 360 gradi di esso

3. Intorno al mondo Deadbug: Torna sulla schiena! Vieni in una roccia vuota con le braccia che si rivolgono dritto accanto alle orecchie e anche le gambe si estendono. Incontra la gamba sinistra, porta la gamba destra per incontrarla, sgretola il gomito sinistro nella gamba sinistra, sgranocchia il gomito destro nella gamba destra. Esci dal modo in cui sei entrato (un arto alla volta) fino a quando non torni a Hollow Hold. Continua a ripetere lo stesso modello di movimento lento per 60 secondi.

4. In tutto il mondo esteso tavola: Torna in posizione di tavola. Cammina la mano sinistra a circa mezzo piede in avanti, porta la mano destra per incontrarla. Cammina il piede sinistro sul bordo sinistro del tappetino; Cammina il piede destro sul bordo destro del tappetino. Torna su plank posa come sei entrato e continua per un minuto.

5. Sit-up alternanti a V: Sdraiati sulla schiena e torna in quella posizione di attesa cave. Porta le mani alla preghiera nel tuo cuore. Usa gli addominali per sederti in una forma a V, bilanciando le tue sitz-bones. Torna il busto a destra, toccando il gomito sinistro sul ginocchio destro. Vieni al centro e back down giù. Ripeti lo stesso movimento sul lato sinistro e continua ad alternare per il resto dei 60 secondi.

6. Tocca del ginocchio a tavola alta: Torna indietro nella buona vecchia tavola. Coinvolgi gli addominali e tocca il ginocchio destro al gomito destro, quindi tocca il ginocchio destro al gomito sinistro. Torna sulla tavola e tocca il ginocchio sinistro al gomito sinistro, quindi il ginocchio sinistro al gomito destro. Continua a alternarti per (lo sai ormai) 60 secondi.

7. Cavalcacci sollevamenti gambe: Sdraiati sulla schiena e premi i palmi saldamente a terra per aiutare la parte bassa della schiena a rimanere incollata sul tappeto. Con le gambe dritte o leggermente piene, vai avanti e solleva i piedi dal pavimento. Portali a bordo appena sopra i fianchi, quindi usa gli addominali per torcere i piedi fino al soffitto in modo che i fianchi si sollevino e le dita dei piedi puntino a sinistra. Riporta i fianchi a terra, abbassa i piedi per passare il mouse, quindi ripeti lo stesso movimento del cavatappi sul lato opposto. C'è un minuto sull'orologio.

8. Plank Hop: Per la mossa definitiva, vai avanti e vieni sulla posa della tavola con le gambe interne incollate insieme. Accendi il tuo nucleo e salta i piedi a destra senza lasciarli saltare. Riavviali al centro e poi a sinistra. Continua per 60 secondi.

9. Bicicletta: Ecco il tuo bruciore principale. Siediti sul sedere e porta le mani direttamente sulle tempie. Estendi le gambe dritte. Mentre ti infili il ginocchio destro nel petto, abbinalo al gomito sinistro. Tornare al centro e cambiare rapidamente i lati. Handal consiglia di seguire quattro ripetizioni rapide con quattro più lento, più controllato ripetizioni per colpire davvero ogni muscolo in quel nucleo.