Questo allenamento di 15 minuti di barra della parte inferiore del corpo lascerà urlare i muscoli delle gambe (per ulteriori informazioni)
4. SUMO SQUATS ampiamente modificato: Pollici i tuoi piedi larghi, come se stessi per piegare in una cavalcata larga. Invece, piega le ginocchia e usa gli addominali per portare la parte superiore del corpo parallelo al pavimento. Raddrizza e torna in piedi. A differenza dei normali squat, non vuoi che la tua spina dorsale sia in posizione verticale quando fai questi bambini.
5. Tocchi di punta: Vieni a stare in piedi e piegare entrambe le ginocchia. Porta il tuo busto vicino parallelo al pavimento e tocca il piede sinistro a sinistra mentre estende le braccia contemporaneamente. Porta il dito di nuovo al centro mentre le mani si incontrano al petto. Cerca di non spostare affatto il lato destro mentre lavori attraverso il rappresentante dopo il rappresentante. Ripeti sul lato opposto.
6. Torna indietroS: Senza cambiare affatto il lato destro del tuo corpo, fai un passo indietro il piede sinistro in un semi-rotta (non è necessario piegare il ginocchio anteriore tanto quanto faresti normalmente). Estendi le braccia dirette. Spuntare il piede sinistro indietro per incontrare la destra mentre disegni i gomiti al tuo fianco. Spostati attraverso le ripetizioni, quindi prendi il lato sinistro.
Per il resto delle mosse, guarda il video completo.
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