Questo allenamento centrale totale di 15 minuti lavorerà segretamente anche ogni altro muscolo del tuo corpo

Dai un'occhiata ad alcune delle mosse

1. Cat-Cow to Bear Plank: Stiamo iniziando l'allenamento di oggi con un po 'di mobilità spinale combinata con il lavoro di base tradizionale. Inizia la tua festa di gatto a quattro zampe. Spingi la colonna vertebrale verso il cielo e lascia cadere la testa per il tuo gatto, invertire la posizione disegnando la pancia verso il pavimento per la tua mucca e poi in una colonna vertebrale neutra le ginocchia a un pollice da terra per la tua tavola dell'orso.

2. Up-up alternante: La prossima mossa testerà il tuo equilibrio passando da una tavola a braccio dritta alla piedi. A partire da una tavola, alternando portando un piede alla volta tra le mani e portati a stare su quel piede. Ancora bilanciando sulla stessa gamba, torna lentamente a terra, torna sulla tavola e cambia lati.

3. Squat con rotazione: Usando un peso o optando per solo il peso corporeo, fai un salto nel tuo squat. Durante la salita, porta il ginocchio per toccare il gomito opposto. Tornare in una posizione verticale è un ottimo modo per accendere quegli obliqui.

4. Affondo con rotazione: Continuando ad addestrare il tuo core e il corpo inferiore per lavorare insieme, torna il piede destro nell'incollaggio inverso, creando un angolo di 90 gradi con entrambe le gambe. Usando il tuo peso (o no), gira verso il ginocchio anteriore e torna al centro. Porta indietro la gamba destra e colpisci il loro affondo inverso dall'altra parte.

5. Deadlift a gamba singola, lato destro: È tempo di tendine del ginocchio! Posizionando il 95 percento del tuo peso corporeo nella gamba destra, fatti scoppiare la gamba sinistra come un cavalletto. O trattenere il peso o tenere le mani dietro la testa, dipendere con una schiena piatta. Quando inizi a sentire che bruciare sul retro della tua gamba in piedi, usa il tuo core per riportare la parte superiore del corpo.

6. Riga rinnegata, lato destro: Questa mossa è dura ma fortunatamente, anche tu. Nella tavola del braccio dritto, tieni fermo l'intero corpo mentre remi il peso con la mano destra fino a livello di vita. Se non stai usando un peso, porta la mano destra al livello della vita e riportarla giù. Per modificare questa mossa, porta le ginocchia a terra.

7. Plancia laterale, lato destro: Nessun allenamento principale è completo senza una sorta di tavola. Venendo sul gomito destro, manda il tuo corpo direttamente da lato. Una volta che ti senti solido, immergi lentamente il fianco destro a terra e torna su. Per toglierti una pressione dalla spalla destra, puoi farlo anche in ginocchio.

8.Crunch a leva, giusto: Sdraiati sulla schiena e trasformati nella lettera 'x.«Svita e tocca il braccio destro sul piede sinistro e torna giù. Una volta colpito il deadlift a gamba singola, la fila rinnegata, la tavola laterale e lo scricchiolio della leva sul lato sinistro, hai finito.

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