Questa serie HIIT di 20 minuti ti dà un assaggio dell'allenamento più duro di New York

3. Plank Jack: Ancora nella posa della tavola con la band appena sopra le ginocchia, inizia a saltare i piedi e poi dentro, poi fuori. Continua per 60 secondi.

4. Ponte Lift: Rotola sulla schiena (antiega!) e avvicina i tacchi ai glutei. La tua fascia di resistenza dovrebbe essere ancora sopra le ginocchia. Premi verso il basso attraverso i palmi delle mani e premi il bacino verso il cielo. Back down Doon Down. Continua per 60 secondi.

5. Estensione di affondo e tricipite: Alzati e usa la mano sinistra per incollare la fascia di resistenza sulla spalla destra. Prendi la parte inferiore della fascia con la mano destra e affonda la gamba destra. Allo stesso tempo, spingi la mano destra nella banda di resistenza per estendere il braccio. Tornare in piedi e continuare questo movimento per 60 secondi.

6. Affronta e estensione del tricipite: Durante il tuo ultimo rappresentante dell'ultima mossa, rimanete nel tuo affondo per ben 60 secondi. Allungare e piegare ripetutamente il braccio destro, mantenendo la parte inferiore del corpo completamente fermo.

7. Lunge Hop: Ancora in posizione di affondo, allunga le braccia in avanti. Fai un passo la gamba destra dietro la tua sinistra in un raggruppamento. Torna al centro. Continua a andare avanti per 60 secondi.

8. ROW ROW: Ancora Nell'incollaggio con la gamba sinistra in avanti, loop la fascia di resistenza sotto il piede sinistro. Raddrizza attraverso la gamba posteriore e ribalta il busto in avanti. Afferra la fascia di resistenza con la mano destra e rema il gomito. Continua per 60 secondi.

9. Tocca Push-up: Torna in posizione di tavola. Loop la band attorno a entrambi i polsi. Cammina la mano destra a destra e abbassa il push-up. Torna sulla posa della tavola e cammina la mano destra sotto la spalla destra. Ripeti questo movimento per 60 secondi.

10. Dip tavola laterale: Dalla posizione della tavola, solleva il braccio sinistro verso il cielo e ruota nella posizione della tavola laterale: spalla destra sopra il polso destro, addominali impegnati e sul piede sinistro barcollati accanto a destra. Con il controllo, immergi i fianchi verso terra. Torna sulla tavola. Vai per 60 secondi.

Ripeti i passaggi da cinque a 10 sul lato opposto.

11. Jack su e giù per la plancia: Vieni in posizione di tavola e torna la band alle cosce. Abbassare gli avambracci, mantenendo il tuo core stabile. Spingi indietro verso i palmi delle mani e salta fuori i piedi, poi di nuovo dentro. Continua per 60 secondi.

12. Push-up e tocca: Ancora in quella posizione della tavola con la band che abbraccia le cosce, lascia cadere in un push-up, torna indietro, quindi rema il gomito destro. Abbassa di nuovo il tuo corpo, spingi indietro e rema indietro il gomito sinistro. Hai 60 secondi sull'orologio.

13. Burpees: Difendi la tua ultima mossa. Accovacciati, metti entrambe le mani a terra e salti di nuovo in tavola. Abbassa il push-up, torna su plank e torna indietro. Salta dritto e torna indietro nel tuo squat. Continua per il tuo ultimo minuto di burnout.