Questo frullato a 3 ingredienti ha tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per alimentare un allenamento a piedi

Per le tue passeggiate più lunghe e di tipo potere, Erwine dice che probabilmente non hai bisogno pure molto carburante extra, a seconda dei tuoi obiettivi. Poiché la camminata richiede meno energia rispetto alle attività di intensità più elevata come la corsa o l'HIIT, probabilmente non è necessario perdere il sonno per il caricamento dei carboidrati prima di una passeggiata per cani, lungo o no. Detto questo, è importante assicurarsi di mangiare un pasto adeguato prima anche di un allenamento a bassa intensità come camminare, soprattutto se è sul lato più lungo. "Pianifica di consumare un pasto equilibrato 90 minuti prima dell'allenamento", consiglia Erwine. “I tempi consentiranno al cibo che consumi di essere digerito e convertito in energia."

Eviterai anche di sentirti nausea dandoti la possibilità di digerire prima di esercitarti. Se non hai mangiato un pasto in quel periodo di tempo e stai per uscire, Erwine consiglia di afferrare uno spuntino piccolo a base di carboidrati prima di andare. "Un pezzo di frutta è un ottimo esempio", dice.

Anche l'idratazione è la chiave

Altrettanto importante quanto quello che stai mangiando prima dell'allenamento a piedi è ciò che stai bevendo. Dopotutto, rimanere adeguatamente idratato aiuta il tuo corpo a svolgere sostanzialmente tutte le sue funzioni essenziali, oltre a evitare mal di testa, costipazione della fatica e sbalzi d'umore.

Molti fattori incidono su quanta acqua hai bisogno, tra cui l'età, il livello di attività e la salute generale, ma Erwine raccomanda una linea guida generale per l'assunzione di fluidi come circa 72 once al giorno per le donne e 100 once per uomini. Se ti alleni intensamente, ti consigliamo di aggiungere più acqua per contrastare il sudore e l'aumento del fluido ha bisogno di spesa energetica (e sì, l'idratazione è importante anche in inverno!).

Nel complesso, dovresti ascoltare i segnali di sete del tuo corpo e bere prima, durante e dopo l'allenamento. Quel pasto equilibrato che stai mangiando un'ora e mezza prima della tua passeggiata? Erwine dice di essere sicuro di includere 16-once di acqua per mantenerti idratato per la tua attività. Non dimenticare la tua bottiglia d'acqua in modo da poter sorseggiare mentre vai ed eviti di entrare anche in uno stato disidratato. E a proposito, Erwine afferma che non è necessario che le bevande sportive per gli allenamenti di intensità bassa a medio ricostruiranno i tuoi fluidi bene. Per credito extra, tuttavia, includi uno di questi alimenti ricchi di elettroliti nel tuo pasto pre-passeggio.

La ricetta perfetta per i frullati da lavoro a piedi da passeggio

Se stai cercando uno spuntino veloce e sano o un piccolo pasto per montare prima della tua passeggiata, un frullato è un modo più facile da fare per alimentare il tuo allenamento. È anche facile mantenere tutti gli ingredienti di cui hai bisogno a portata di mano in modo da non arrampicarti all'ultimo minuto. Quando progetta il tuo frullato ideale, Erwin dice di assicurarsi di includere tutti e tre i macronutrienti-carboidrati, le proteine ​​e il grasso per ottenere un pasto equilibrato.

In questo caso, questo si presenta sotto forma di banana, yogurt greco e burro di noci. "Basta fondere una banana congelata per fornire carboidrati complessi, una tazza di yogurt greco semplice non grasso per proteine ​​e un cucchiaio di burro di noci per grassi sani", consiglia. Se non fai latticini, sub nel latte di soia o uno degli yogurt a base vegetale a base di proteine ​​più elevate sul mercato, come gli yogurt ad alta proteina a base di mandorle di Kite Hill.

Puoi giocare con questa semplice formula per abbinare le tue preferenze e ciò che hai a portata di mano. Non nelle banane? Sub in un altro frutto congelato. I tuoi figli o compagni di stanza hanno mangiato tutto il burro di noci senza che tu lo sappia? Aggiungi semi di lino o avocado per ottenere quella spinta grassa. Basta colpire la miscela e preparati a colpire le strade, il tapis roulant, la spiaggia o ovunque ti porti la tua passeggiata.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.