Questa lista di controllo a 3 punti garantisce che ogni squat che fai è in perfetta forma

Gli squat sono uno dei più semplici e comuni esercizi della parte inferiore del corpo che li adorano, e per una buona ragione, ma anche loro sono anche uno dei più facili da rovinare. Appoggiandosi troppo in avanti, immergendo il sedere troppo basso (o non abbastanza basso) e non riuscire a coinvolgere il nucleo può fare rapidamente casino con il tuo modulo e impedirti di raccogliere tutti i benefici della mossa. Facile per quanto possano sembrare, c'è un quantità Pensare e quando rovini qualsiasi singolo elemento, l'integrità dell'intero esercizio inizia a cadere a pezzi.

"Quando stai facendo uno squat, ovviamente ti pieghi alle ginocchia e abbassi il tuo corpo, ma alcune cose iniziano a succedere durante quel processo di abbassamento", afferma Peter Tucci, obé fitness allenatore. "La tua schiena inizierà ad arcuarsi perché il tuo corpo sta cercando di aiutarti, e poi il tuo petto si arriccia."Non solo questo può impedirti di raccogliere tutti i benefici della mossa, ma non utilizzare anche una forma tozza adeguata a un rischio più elevato di lesioni.

Per aiutarti a sollevare e abbassare in modo sicuro e con successo, Tucci ha messo insieme una lista di controllo in tre parti che puoi eseguire mentalmente ogni volta che assumi la posizione. La sua mossa mantra? "Sollevare, infilare, inferiore."Continua a leggere perché ogni elemento è fondamentale e perché questi passaggi semplificati sono tutto ciò di cui avrai bisogno per ottenere la forma tozza perfetta una volta per tutte.

Segui questa forma tozza in 3 parti

1. Tuck: Non importa quanto sei condito uno squatter, il tuo corpo è Sempre Andare a cercare di combattere contro la mossa arcuando il tuo back-così, tieni a te sintonizzarlo e correggerlo. "Devi mettere quel sedere sotto di te", dice Tucci. "Non infilare un estremo, ma prima di abbassare, assicurati che non ci sia un arco nella schiena."Prova a pensare di tenere una linea retta dalla parte superiore della testa al sedere e tenere quella linea in ogni punto mentre si abbassa verso il terreno.

2. Sollevare: Quando sei accovacciato, è importante mantenere il petto orgoglioso ed evitare di crollare il corpo in avanti (che è quello che proverà a fare da solo). Contra. "Pensa a tenere stretto il pulsante dell'ombelico, come se ci fosse un magnete tra esso e la colonna vertebrale", afferma Tucci. "Man mano che si abbassa, questo ti aiuterà a tenere il sedere sotto di te e il petto aperto."

3. Inferiore: Infine, quando arriva il momento di immergerti sul pavimento, vuoi assicurarti che il tuo peso sia tornato ai talloni, il che ti aiuterà a bilanciare il centro di gravità del tuo corpo e impedirti di cadere in avanti. Tieni le ginocchia dietro le caviglie e cerca di avvicinare il sedere il più possibile con le ginocchia, ma non lasciarle cadere più (a quel punto, stai mettendo in pericolo le articolazioni e non lo non lo fai mirare più ai muscoli). Tieni premuto per un battito, quindi guida attraverso i talloni per respingere per stare in piedi.

Durante l'intero processo, è importante rimanere in sintonia anche con i più piccoli dettagli di come si sta muovendo. "Ogni volta che senti un tipo di sensazione di deformazione come se le ginocchia entrano o usciranno o la schiena è inarcata, è tempo di fermarsi e assicurarti che il tuo petto sia orgoglioso, i [glutei] sono congelati nel punto giusto e le ginocchia sono sopra le caviglie ", dice Tucci. E molto presto, non dovrai pensarci, tutto lo squat lo fai davvero Volere Sii facile come sembra.

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