Questa struttura di allenamento 4 × 4 per la longevità fornisce brevi esplosioni di buon stress
La routine HIIT specifica utilizzata era il metodo 4x4, che divide ogni allenamento HIIT in un periodo di riscaldamento di 10 minuti seguito da quattro intervalli ad alta intensità. Ogni intervallo è costituito da uno a due minuti di sforzo estremo, a circa il 90 percento della frequenza cardiaca massima, seguito da un periodo di tre minuti a circa il 60 percento della frequenza cardiaca. La sessione si conclude quindi con un periodo di raffreddamento.
Questo allenamento HIIT di 15 minuti con Jes Woods è progettato per i corridori:
Tali allenamenti HIIT possono essere utili per ridurre la morbilità, secondo l'esperto di medicina funzionale Frank Lipman, MD, perché come controintuitivo come può sembrare che le esplosioni di stress sono effettivamente utili per la tua salute. "Questi spruzzi di spingere te stesso sono in realtà molto buoni per il tuo corpo perché innescano molti di questi meccanismi anti -invecchiamento", dice
Nessuna attrezzatura necessaria per questo allenamento HIIT di 25 minuti con Charlee Atkins:
E sebbene l'idea di HIIT possa essere scoraggiante per alcuni, è una disciplina versatile che non richiede un approccio unico. Se le tue ginocchia non sono così grandi o per qualsiasi allenamento a impatto inferiore per qualsiasi motivo, puoi provare allenamenti di resistenza ad alta intensità (HIRT) e/o allenamenti HIIT a basso impatto invece di esercizi HIIT tradizionali.
E quando sei pronto a introdurre pesi, prova questo allenamento HIIT con Meg Takacs:
