Questa sesh allungamento del corpo inferiore di 5 minuti è il modo migliore per rinfrescarsi

1. Tratto della coscia interna: Inizia con le gambe in una posizione ampia e a cavallo e sporgiti verso un lato con il ginocchio piegato e le mani premute sulla coscia. Tieni i fianchi indietro e il peso ai tacchi. Tenere ogni lato per 15 secondi.

2. Allungamento del polpaccio del cane rivolto verso il basso: Premi le mani e i piedi a terra, spostando il corpo in una forma a V capovolta (aka una normale posizione del cane). Allunga i polpacci pedalando i piedi una volta. Tenere per 30 secondi.

3: Flexor Flexor Stretch: Con le mani a terra, pianta un piede tra loro ed estendi l'altro dietro di te, lasciando cadere il ginocchio a terra. Premi le mani nella parte superiore della coscia anteriore e guida i fianchi il più possibile per dare loro un bel tratto succoso. Tieni premuto per 30 secondi su ciascun lato.

4. Posare il quadrante quad: Seduto sul sedere, estendi una gamba davanti a te e piega l'altro ginocchio per posizionare il piede dietro di te con la parte superiore del piede premuto a terra. Tuck il coccige e appoggiati indietro il busto, piantando le mani a terra dietro di te, per allungare il quad. Tenere ogni lato per 30 secondi.

5. Posare il trampolo del tendine del ginocchio: Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa e una estesa sopra dio. Prendi la gamba aerea al polpaccio o alla parte posteriore del tendine del ginocchio e con ogni respiro ti avvicini al viso. Tenere ogni lato per 30 secondi.

Il riscaldamento è importante tanto quanto il raffreddamento in basso, sono le mosse preferite di Copeland da fare prima di una corsa. E un'altra cosa che vale la pena lavorare, soprattutto se ti stai allenando per una gara? Il tuo nucleo.