Questa meditazione di 5 minuti ti stresserà la mente

Siamo stati condizionati a credere che lo stress sia l'ultimo male del 21 ° secolo, ma Tiffany Cruikshank vuole che tu sappia che non è esattamente vero.

Come spiega il fondatore di Yoga Medicine ed esperto di meditazione, la nostra innata risposta allo stress è in realtà super utile; È ciò che ci fa agire velocemente quando, diciamo, stiamo per essere colpiti da un autobus. Ma quando percepiamo ogni piccolo evento meno che ideale ai nostri tempi come potenziale minaccia: una casella di posta, un ingorgo, un barista scontroso tieni le nostre menti bloccate nella zona di pericolo di lotta o fuga.

In altre parole, dice Cruikshank, è nostro (totalmente controllabile) risposta a eventi stressanti che sono pericolosi, piuttosto che le circostanze stressanti stesse. "Penso che molto abbia a che fare con la pressione che abbiamo messo in un mondo che si muove a velocità supersoniche", aggiunge. “Sentiamo il bisogno di stare su e quando non lo facciamo, ci giudichiamo e creiamo molto stress interno."

Fortunatamente, possiamo scegliere diversamente e nel suo nuovo libro, Meditare il tuo peso, Cruikshank ci mostra come. Sebbene il libro sia tecnicamente incentrato sulla perdita di peso, il suo regime quotidiano di meditazioni guidate e suggerimenti per il journaling, tra cui coloro che sono orientati all'autostima, superando il perfezionismo e, sì, lo stress, è utile per praticamente chiunque voglia adottare un sano più sano mentalità.

Quindi, come suggerisce Cruikshank, riacceniamo la nostra risposta allo stress, quindi inizia solo quando è davvero necessario? "La cosa più importante è solo notare il processo", afferma. “Inizia a chiedersi se questo stress o tensione interno sia appropriato alla situazione."(In altre parole: no, non sei in pericolo mortale perché il tuo appartamento è disordinato e la tua lista di cose da fare è lunga.) E con una prospettiva consapevole, dice, arriva la pace.

La prossima volta che ti senti impazzito, prenditi un timeout per completare la meditazione a prova di stress di Cruikshank e gli esercizi di diario. Serenità ora!

Meditazione di 5 minuti

La meditazione odierna consiste nello sviluppo della tua capacità di notare le sensazioni in ogni respiro, ma poi anche di vedere il quadro più ampio.

La prima parte è osservare il respiro, riconoscere le sensazioni nel corpo e vedere se riesci a districarle dalla mente.

Quindi, racconta una situazione stressante o un giorno stressante, qualsiasi abbastanza recente da poterlo ricordare in dettaglio e connetterti davvero a quella memoria.

Notare le sensazioni che il ricordo si solleva nel tuo corpo. È possibile consentire solo alle sensazioni di esistere e di disimpegnare la mente per notarle e guardarle? Prenditi un momento per farlo.

Quindi, nota come ci si sente a riconoscere che tutto passerà ad un certo punto. Considera che nel quadro generale, tra un mese o un anno, guarderai indietro a questa piccola esperienza stressante e sarà insignificante.

Ultimo, nota come ci si sente a riconoscerlo in questo momento, in questo momento, hai tutto ciò di cui hai bisogno.

Esercizi del diario

Il diario di oggi si concentrerà su momenti stressanti.

1. Nota i tuoi punti di stress, da ieri o la scorsa settimana, siano essi incidenti minori, situazioni in corso o grandi eventi.

2. Chiediti, quanto sarebbero diversi quei punti di stress se fossi in grado di prendere la mentalità di un osservatore? Per staccarti nel momento in cui ti senti stress e semplicemente osservi? Notare l'esperienza e immaginare il quadro generale.

3. Il risultato di quei momenti sembrerà diverso? A volte lo farà, a volte non lo farà. Come sarà diverso? Ricorda, il lavoro di oggi non sta necessariamente cambiando stress o risultati, ma piuttosto cambiando la tua percezione. Quel turno da solo ha un profondo effetto sulla tua salute.

La meditazione non è l'unico modo per abbassare i livelli di stress, potresti sempre provare a fluttuare in un serbatoio di privazione sensoriale, rotolamento in schiuma o bagno forestale.

Estratto da Medita il tuo peso: un ritiro di 21 giorni per ottimizzare il tuo metabolismo e sentirsi bene Copyright © 2016 di Tiffany Cruikshank. Pubblicato da Harmony Books, un'impronta di Penguin Random House LLC.