Questo allenamento per l'arrampicata in scala di 8 minuti equivale a correre 1 miglio

Scegli un allenamento per l'arrampicata in scala, in base al tuo livello di intensità

Se sei un principiante per arrampicarsi in scale:

Livello di intensità: principiante

Ogni allenamento per arrampicata in scala include 25 rampe di scale su e giù. Cohen dice che se vivi in ​​un edificio più breve, puoi regolare gli allenamenti in modo che funzionino per andare su e giù per alcuni voli. Se hai accesso a un edificio più alto, puoi lavorare da 1 a 10 anziché a 5, il che ti lascia in un totale di 55 voli.

1. Cammina su una rampa di scale, cammina giù.
2. Cammina su due rampe di scale, cammina giù.
3. Cammina su tre rampe di scale, cammina giù.
4. Cammina su quattro rampe di scale, cammina giù.
5. Cammina su cinque rampe di scale, cammina giù.
6. Ricominciare giù con quattro voli, tre, due, poi uno.

Se ami una sfida:

Livello di intensità: intermedio

Per rendere il tuo allenamento più difficile, corri le scale mentre indossi uno zaino caricato di pesi. Puoi anche riempire lo zaino con bottiglie d'acqua o libri come sostituto. Ma non tenere pesi a mano cohen dice che dovresti tenere le mani libere nel caso in cui sia necessario afferrare la ringhiera.

1. Corri su una rampa di scale, corri giù.
2. Corri su due rampe di scale, corri giù.
3. Corri su tre rampe di scale, corri giù.
4. Corri su quattro rampe di scale, corri giù.
5. Corri cinque rampe di scale, corri giù.
6. Ricominciare giù con quattro voli, tre, due, poi uno.
7. Ripeti di nuovo l'intero allenamento per aver funzionato oltre un miglio.

Se ti senti super fiducioso:

Livello di intensità: Avanzate

Invece di correre solo le scale, questa versione intensa aggiunge salti nel mix. "Ciò aggiungerà alcuni movimenti esplosivi e anche la frequenza cardiaca per una spinta cardio", afferma Cohen.

1. Cammina su una rampa di scale, cammina giù.
2. Salta su una rampa di scale, corri giù.
3. Ripeti, alternando un volo e saltando un volo.
4. Completa un totale di 25 rampe di scale su e giù per più.

Termina il tuo allenamento con questo tratto di raffreddamento:

Questa è la chiave per rendere i tuoi allenamenti a casa al coperto non noioso. Quindi fai uno di questi allenamenti online a casa per alleviare la distanza sociale.