Questo allenamento di condizionamento centrale a casa non richiede un singolo scricchiolio
La gamba singola si abbassa: Sdraiati sulla schiena e manda le gambe direttamente in aria. Abbassare una gamba, quindi rialzarla. Ripeti sul lato opposto. Continua fino a quando il tempo è scaduto. Per una sfida aggiuntiva, porta le spalle dal pavimento.
Ripeti il set altre due volte.
Set 2
Salti affondi divisi: "Pensa a un affondo inverso con un salto nel mezzo", spiega Atnza. Inizia dalla parte superiore del tuo spazio e salta in un affondo inverso. Carica i tuoi glutei e quadricipiti e metti i piedi insieme a un piccolo hop. Lati alternativi fino a quando il tempo è scaduto. "Non stiamo andando a fondo salti di affondo qui", dice. "Stiamo caricando, prendendo quell'impatto nei nostri glutei e nei nostri quad, e non in ginocchio."Se il salto non è nel menu oggi, torna invece negli affondi.
Le ginocchia alte in 3 passi: Inizia da un lato del tappetino ed esegui tre ginocchia alte che vanno lateralmente. Tieni premuto per un ritmo sul terzo. Ripeti nella direzione opposta e continua fino a quando il tempo è scaduto. "Pensa alle ginocchia alte, braccio opposto di fronte al ginocchio, quindi ci teniamo sul nostro terzo passo", afferma Atnza.
Accumo alla moda alla tavola da passeggio: Inizia in una tavola dell'avambraccio. Immergi i fianchi da un lato e poi il lato opposto. Crea un movimento circolare con i fianchi, "Come se avessi un basket sotto", dice Atienza. Fai quattro lati alterni in totale.Quindi, spingi fino a una tavola alta una mano alla volta, quindi torna a un piano basso un gomito alla volta. Ripetere altre due volte per un totale di tre. Ripeti l'intero complesso fino a quando il tempo non è scaduto.
Ripeti il set altre due volte.
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