Perché la tua passerella emotiva è probabilmente più breve di quanto non fosse e cosa fare al riguardo

Mentre l'elenco dei motivi per cui la nostra passerella emotiva potrebbe essere più breve (o inesistente) è lungo, c'è un elenco altrettanto lungo di modi per auto-cura mentre conosci la tua nuova larghezza di banda o decidi di lavorare per allungarla. Ecco tre posti dove iniziare.

1. Audit la tua realtà

Uno degli aspetti più difficili di affrontare le modifiche alla pista emotiva è riconoscere che è diverso in primo luogo. Ma farlo ti aiuta a tagliarti un po 'e praticare l'autocompatazione.

Prova questo esercizio da Catherine Zack, insegnante di meditazione, allenatore della consapevolezza e esperto di riduzione dello stress, per aiutarli mentre lavorano attraverso la loro realtà senza essere innescati o sopraffatti da essa. Suggerisce di rompere l'esercizio in tre parti: in primo luogo, dai un'occhiata onesta a quali risorse (tempo, responsabilità, energia, salute, concentrazione, attenzione) con cui stai lavorando; In secondo luogo, dai un'occhiata onesta a ciò che stai chiedendo a te stesso; In terzo luogo, usa le tue risposte da quelle prime due sezioni come tabella di marcia per allocare correttamente l'energia e il tempo, il tutto mentre decidi dove collegare le pratiche (come la meditazione o il respiro calmante) per aumentare la pista ove necessario.

2. Concentrati su piccole e intenzionali abitudini di auto-cura

"Non cercare di cambiare tutto in una volta", consiglia il dott. Marino "Le persone di solito si impegnano in una routine di benessere o cura di sé e creano obiettivi irragionevoli. Stabilisci un piccolo obiettivo come cinque minuti di auto-cura al giorno e costruisci da lì. La coerenza è più importante del tempo per sviluppare una nuova abitudine."

Incoraggia anche l'uso di una tecnica chiamata "concatenamento" a tuo vantaggio. "È l'atto di collegare una nuova abitudine con un'abitudine già consolidata, quindi hai un segnale di cosa fare ”, spiega DR. Marino. Questa pratica può essere particolarmente utile poiché il rientro diventa più diffuso e le nostre passerelle emotive dovrebbero spostare di conseguenza.

Imposta i confini

È essenziale non solo notare i tuoi livelli di larghezza di banda, ma proteggerti da un po 'sopraffatto. "Stabilisci spietatamente i confini, gestisci il tuo tempo e, soprattutto, custodisce la tua energia", incoraggia Laura Gmeinder, Business and Life Coach certificati. “Esercitati a dire di no, specialmente quando ci spostiamo dalle realtà di Covid-19 a una nuova normalità che deve ancora essere completamente vista in tutte le parti del nostro paese e del mondo."

Inoltre, datevi la grazia di cambiare idea, se inizi a immergerti di nuovo nel socializzare e ti ritrovi troppo in profondità troppo presto troppo presto. "Quando si tratta di rientrare, sii aperto a cambiare idea", afferma il terapista autorizzato e l'avvocato di salute mentale, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Ciò che potrebbe sentirsi bene inizialmente, potrebbe essere troppo dopo pochi minuti o poche ore. Al contrario, ciò che pensiamo può sembrare spaventoso, può davvero sentirsi bene. Non ci sono regole stabilite per i tempi o il viaggio del tuo rientro. Essere trasparenti con amici, persone care e colleghi su ciò che sembra un tratto per la tua zona di comfort può aiutare."

Mentre la passerella emotiva di tutti probabilmente sembra diversa in questo momento, è importante ricordare che nessuno è solo per essere influenzato dai cambiamenti dell'ultimo anno. "La vita durante Covidd è stata un forte promemoria del potente trauma collettivo e dolore a impatto che possono avere sulla nostra passerella emotiva", condivide Shaffer. “E questo ha senso. Sentirsi come se avessimo meno capacità durante un periodo di enorme stress fisico ed emotivo è normale. Non possiamo assumere più o dare il più possibile in circostanze più solite. Mentre avere una pista emotiva limitata può sembrare estenuante, la nostra capacità limitata in questi tempi in realtà ci protegge dall'espressione di troppa energia e attenzione, quando semplicemente rimanere in vita e in salute è l'obiettivo finale."Le priorità mettono le cose in prospettiva.

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