Questo mossa di allenamento combinato brucia i tricipiti * e * dà fuoco agli addominali inferiori

Se vuoi illuminare i tuoi tricipiti e il core durante il tuo prossimo allenamento, ecco esattamente come fare una combinazione di jackknife con frantumisti cranio come un professionista.

Come fare una combinazione di allenamento per il jackknife con frantumi di cranio

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Tieni un manubrio dritto sopra il corpo con le gambe direttamente verso il soffitto.
• Abbassa lentamente le gambe e le braccia allo stesso tempo. Le gambe si librano sopra il tappetino e le braccia si fermeranno proprio sopra la tua testa.
• Riporta lentamente le braccia e le gambe nella posizione di partenza, mettono in pausa e solleva la parte superiore del corpo, eseguendo uno scricchiolio in modo che il manubrio incontri le caviglie. Esegui tre set di 12 ripetizioni.

Sentiti yoga? Prova questo flusso di cinque minuti che si concentra sul tuo nucleo:

Il braccio ballo è la chiave per ottenere braccia di ballerina e puoi iniziare con queste tre mosse. Quindi prova questo allenamento kettlebell da 5 mosse, direttamente da un allenatore.