Questo allenamento HIIT Darebee avrà ogni muscolo nel corpo che abbaia

Come fare l'urlo

Primo round: inizia con le ginocchia alte per 40 secondi, quindi tieni premuto una tavola da 10 secondi. Termina con 10 secondi di alpinisti frenetici.

Hai bisogno di un aggiornamento di alpinista? Ti abbiamo preso, di seguito.

Secondo round: fai altri 40 secondi di ginocchia alte prima di tenere una tavola da 10 secondi, ma mescola le cose questa volta finendo con una rotazione della tavola di 10 secondi: dalla tavola, solleva un braccio fino al cielo e ruota il nucleo verso di essa Quindi ritorna sulla tavola e ripeti sul lato opposto.

Round finale: ancora una volta, fai 40 secondi di ginocchia alte seguite da una tavola da 10 secondi. Termina con una tavola di spallatta per 10 secondi: a partire da una tavola alta, tocca una mano sulla spalla opposta, torna sulla tavola, quindi ripeti con l'altra mano.

Sembra duro ma fattibile, giusto? A seconda del livello di fitness, Darebee suggerisce di ripetere l'intera serie tre, cinque o sette volte con un riposo fino a due minuti in mezzo. Affronta la sfida spingendoti a fare più set mentre inizi a capire.

Concentrati sulla tua forma

Per ottenere il massimo dall'allenamento, assicurati di utilizzare la forma corretta:

• Per il movimento delle ginocchia alte, solleva le ginocchia più alte che puoi (mira al livello della vita), atterrando sulle palline dei piedi. Imitare un movimento di corsa con movimenti di braccio esagerati.
• Darebee dà anche questa punta pro per le rotazioni della tavola: stringere consapevolmente i muscoli AB inferiore li costringerà ad allinearsi meglio.
• Guarda questo video per trovare la posizione corretta per tutte quelle assi:

Fallo funzionare per te

Sebbene l'allenamento di Howler sia adatto ai principianti, le sequenze ad alta energia sfidano il tuo sistema cardiovascolare e accenderanno i muscoli in tutto il corpo, indipendentemente dal livello di fitness. Se vuoi fare l'allenamento a basso impatto, Robertson suggerisce di trasformare le ginocchia in marcia. "E puoi sempre eseguire le assi dalle ginocchia per ridurre l'intensità", afferma.

Sebbene l'Howler possa offrire un serio allenamento per tutto il corpo, non dovrebbe essere l'unico cardio che fai. "Consiglierei anche di provare allenamenti che coinvolgono altri gruppi muscolari o integrare diversi esercizi cardio", afferma Robertson, "tuttavia Howler è un'opzione decente se stai cercando un movimento rapido quando hai una pausa di 15 minuti dal lavoro!"

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