Questo allenamento a base di resistenza lascerà la parte inferiore del corpo in soli 4 minuti

Pronto a vedere quante ripetizioni sono possibili per te oggi? Premi il gioco e preparati a spingerti.

Amrap di 4 minuti

Fai il maggior numero possibile di round dei movimenti sottostanti in 4 minuti.

1. Squat-to-toes (sei ripetizioni)

Stai con i piedi per la distanza di larghezza dell'anca. Coinvolgi il tuo core e glutei e abbassati in uno squat, concentrandosi sul mantenere il petto orgoglioso e le ginocchia direttamente sopra le dita dei piedi. Alzati sulle dita dei piedi in cima allo squat e abbassa i tacchi mentre torni in uno squat.

2. Lunges laterale-destra (tre ripetizioni)

Da una posizione eretta, fai un passo avanti la gamba destra e sposta il peso su di essa mentre abbassi i fianchi. Assicurati di non far cadere il petto. Spingere fuori dal piede destro mentre si ripristina.

3. Lunges inverso-destra (tre ripetizioni)

Da una posizione eretta, fai indietro il piede destro. Piega le ginocchia per scendere in un affondo. Spingi attraverso il tallone sinistro mentre ti alzi e ripristina. Assicurati di tenere il petto in alto.

4. Lunges-sinistra laterale (tre ripetizioni)

Da una posizione eretta, calpesta la gamba sinistra di lato e sposta il peso su di essa mentre abbassi i fianchi. Assicurati di non far cadere il petto. Spingere fuori dal piede sinistro per ripristinare.

5. Lunges-sinistra inverso (tre ripetizioni)

Da una posizione eretta, fai un passo indietro il piede sinistro. Piega le ginocchia per scendere in un affondo. Spingi attraverso il tallone destro mentre ti alzi e ripristina. Assicurati di tenere il petto in alto.

6. Ginocchia alte (sei ripetizioni)

Inizia con i tuoi piedi per la distanza di larghezza dell'anca. Porta il ginocchio destro verso il petto, quindi passa alla tua sinistra il più rapidamente possibile. Continua a alternare (il ginocchio destro e sinistro conta come un rappresentante).

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