Questo è quanto dovresti muoverti per una buona notte di sonno, secondo la scienza

Se tutto ciò suona scientifico e confuso, consenti allo studio di riassumere per te: "Livelli più elevati di attività fisica di luce e intensità moderata sono associati a una migliore qualità del sonno, mentre quantità più elevate di tempo sedentario sono associate a sonno breve e sonno di qualità inferiore." E un'altra cosa? Più tempo trascorso sdraiato durante le ore di veglia, peggiore il sonno della notte sarebbe.

Mentre lo studio conferma solo questa correlazione nelle donne post-menopausa (Iicyww, questa popolazione è stata scelta perché sia ​​gli stili di vita sedentari che il sonno interrotto sono comuni tra loro), secondo il DR). Benjamin Emanuel, professore associato di neurologia presso il Keck Medical Center dell'Università della California meridionale, può probabilmente essere applicato anche al resto di noi. "Ci sono molti studi che esaminano la popolazione generale e le persone di mezza età che hanno mostrato l'associazione tra livelli più alti di attività fisica e miglioramento della qualità del sonno", mi dice.

Mentre lo studio non arriva al punto di dire esattamente come tanto Dovremmo muoverci tutti, DR. Emanuel consiglia di mantenere la tua attività fisica in linea con le raccomandazioni formulate dall'American Heart Association e dall'American College of Cardiology, che consigliano entrambi 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana per gli adulti.

Ancora un altro motivo per andare in palestra: ti aiuterà a colpire il fieno Quello molto più difficile.

Seduto tutto il giorno? Questo è esattamente quanti minuti di esercizio devi compensare, secondo la scienza. Inoltre, perché l'intera cosa "10.000 passi" è segretamente la più grande truffa della nostra generazione.