Questa è la migliore posizione del sonno per quando hai mal di testa e stai solo cercando di sonnecchiare

Il legame tra sonno e mal di testa

Il sonno scarso può rendere più grave il mal di testa e persino aumentare la frequenza del mal di testa che una persona ottiene nel tempo. Ma la soluzione-aka che ottiene più sonno di buona qualità non viene in genere facile. "Mentre il sonno scarso può ridurre la soglia per lo sviluppo di un mal di testa e rendere le persone più inclini al mal di testa, avere un mal di testa può anche rendere difficile stare addormentati e addormentarsi", afferma il dott. Shadbehr.

In effetti, quella relazione tra dolore al mal di testa e problemi di sonno può essere particolarmente pronunciata per coloro che hanno emicrania. Secondo l'American Emicrany Foundation, le persone che soffrono di emicrania sono tra le due e le otto volte più probabili rispetto al pubblico in generale di sperimentare l'insonnia. Quanto al perché? La ricerca ha scoperto che gli stessi neurotrasmettitori coinvolti nell'inizio di un'emicrania potrebbero svolgere un ruolo nei modelli di sonno e quando sono fuori dal kilter, potrebbe innescare Entrambi Emicrania e problemi di sonno. Ciò rende tutto più importante per le persone che si occupano di emicrania per fare i pisolini pomeridiani se stanno perdendo sonno notturno, dice DR. Dasgupta.

Possono persino sorgere alcuni altri tipi di mal di testa durante dormire, disturbare il sonno e peggiorare il ciclo. Questi includono mal di testa ipnici (mal di testa cronici e opachi che emergono dopo i 50 anni) e mal di testa, che tendono a causare un dolore intenso dentro o intorno a un occhio o su un lato della testa. Entrambi "possono verificarsi classicamente durante il sonno e il dolore e i sintomi associati possono risvegliare le persone dal sonno", afferma DR. Shadbehr.

Allo stesso modo, altri tipi di mal di testa che spuntano direttamente da nervi, muscoli o altri problemi nel collo o nella colonna cervicale, compresi i mal di testa cervicogeni e il mal di testa tipici della nevralgia occipitale, possono anche essere innescati o peggiorati da posizioni del sonno o cuscini che mettono pressione a pressione mettono una pressione a pressione Sul retro della testa, aggiunge.

È sicuro dormire quando hai mal di testa?

In generale, lo è totalmente sicuro dormire con mal di testa anche se è difficile o scomodo farlo.

Detto questo, poiché un mal di testa può, in rare circostanze, essere un segno di una condizione di salute più gravi, è importante considerare la natura del mal di testa che senti e qualsiasi altro sintomo che potresti avere prima di decidere di provare a sonnecchiare.

Se, ad esempio, il mal di testa si accende entro 60 secondi, è estremamente doloroso ed è accompagnato da nausea o vomito, può essere un mal di testa a fuggio, segnalando potenziali sanguinamenti nel cervello o un altro problema cerebrale; In questo caso, non sarebbe sicuro andare a dormire e dovresti cercare cure di emergenza.

Allo stesso modo, un mal di testa improvviso e grave che altera la visione e i sensi potrebbe essere un segno di un ictus; e un mal di testa accompagnato da una febbre, cambiamenti comportamentali o mentali e un collo rigido potrebbe indicare la meningite, afferma DR. Shadbehr. E in entrambi gli scenari, dovresti bypassare il sonno per ottenere immediatamente cura.

Suggerimenti generali per dormire con mal di testa

Oltre a scegliere una posizione del sonno che si sente a proprio agio e manterrà allineato la schiena e il collo, è importante praticare una buona igiene del sonno quando hai mal di testa, al fine di ottimizzare le tue possibilità di dormire di buona qualità. Per cominciare, Dr. Dasgupta e Dr. Shadbehr consiglia di dormire in una stanza scura, tranquilla, ben ventilata e da qualche parte tra 60 e 68 gradi F.

Altri suggerimenti? Prova a fare qualcosa di rilassante, se puoi, per toglierti la mente dal mal di testa, come ascoltare una meditazione; Prendi un farmaco da banco (come l'ibuprofene), se il medico lo ha fatto bene; Applicare un pacchetto di ghiaccio sulla tua testa (o utilizzare un tappo di terapia ghiacciata, se hai un utile), limitare il tempo dello schermo ed evitare il consumo di alcol.

Quando cercare aiuto da un medico

Se si verificano regolarmente mal di testa che ostacolano la tua capacità di dormire abbastanza, sarebbe saggio cercare cure da un medico. "Lasciare che il sonno scarso o il mal di testa indugia possano creare un ciclo di mal di testa cronici e insonnia che può diventare più difficile da trattare più a lungo non rimane non trattato", afferma DR. Shadbehr. Un medico o un neurologo di assistenza primaria può individuare il tipo di mal di testa che potresti sperimentare e trovare un piano di trattamento per ridurre la gravità e la frequenza degli attacchi e facilitare il sonno bene.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.